100 kg férfi diéta. Így diétázzon kiló felett – Étrend+tanácsok | Diéta és Fitnesz

100 kg férfi diéta

Ha a mérleg nyelve kiló fölé lendül, olyan fogyókúrát célszerű választanod, mely hosszabb távon is követhető, emellett tartós sikerhez vezet.

Kapcsolódó cikkek

Mindezt olyan diéta segítségével érheted el, melynek során nem kell éhezned, és elegendő energiád marad a mindennapi tevékenységekhez. Bonyolult számításokra sem lesz szükséged, ha az alábbi módszerek közül válogatsz.

Mediterrán étrend Karcsúak, vidámak, elégedettek: a mediterrán vidékek lakói táplálkozásukkal és életmódjukkal alapozzák meg egészséges testsúlyukat. Hogy mi a titkuk? Az étrend alapja a zöldségek, a 100 kg férfi diéta és a gabonafélék sokasága, a fehérjét pedig hüvelyesek, halfélék és kis mennyiségű sovány szárnyashús biztosítja.

Az elhízás a férfiakat is szép számban érinti, de az erősebbik nem fogyásával csak nagyon keveset foglalkozunk.

A diéta követői tudják, hogy a fogyókúra során is fontos a zsírbevitel, nem mindegy azonban, hogy e tápanyagot milyen formában veszed magadhoz. A többszörösen telítetlen zsírsavak, mint az olíva- a tökmag- vagy a lenolaj, segítik a zsírégetést, és fontos vitaminokkal is ellátnak, nem véletlen hát, hogy a mediterrán étrend fontos részét képezik.

Lehet, hogy kiválasztják az éppen divatos diéták egyikét, aztán fogynak vele 5, legfeljebb 10 kilót, és mivel ekkora túlsúlynál ez a fogyásmennyiség még nem túl látványos, a fogyni vágyó pár hét kínlódás után elveszti a kedvét, és úgy dönt, abbahagyja. Az orvosok, táplálkozási szakértők általános véleménye szerint tartósan fogyni szép fokozatosan lehet az optimális fogyást leggyakrabban heti 0, kilóban állapítják meg. Ilyen tempóban lehet úgy fogyni, hogy a leadott mennyiség jó eséllyel később se jöjjön vissza. De egy elhízott, kórosan elhízott egyén esetében ez a tempó igen lassú, nem egészségileg, hanem lelki szempontból. Évek munkája kellene ahhoz, hogy visszafogott étrenddel és tempóval leadja a felesleget.

A diéta egyik legfőbb előnye hatékonysága mellett az, hogy segítségével szervezeted minden tápanyagot megkap, így nemcsak, hogy mellékhatások nélkül fogyhatsz, de tartós lesz az eredmény, és elkerülhetőek lesznek az éhségrohamok is. A fogyókúra során a zöldségféléket, salátákat nyersen vagy enyhén párolva fogyaszd.

Szerző: Teremy Alex A túlsúly sose szép látvány, legyünk akármilyen magasak, férfiak, nők vagy akár sportosak. Még, ha a látvány nem is érdekel bennünket, az egészségünk talán fog vagy kéne, hogy érdekeljen. Az emberi természethez tartozik, hogy csak, akkor foglalkozunk egy problémával, ha az már az életvitelünket vagy egészségünket befolyásolja.

Válogass minél többféléből, a sokszínű zöldségek látványa és íze is meghozza a kedved a fogásokhoz. A gabonák királya ebben az étrendben a barnarizs - magas rosttartalma kedvező hatású az emésztés szempontjából. Zöldfűszereket is bátran használhatsz az ételkészítésnél, így változatos, ízletes fogásokat varázsolhatsz nap mint nap asztalodra.

100 kg férfi diéta

GI-diéta A tartós fogyás lényege, hogy vércukorszinted mindig egyenletes maradjon, már csak azért is, mert a hullámzó inzulinlökések nem csak alakodat, de egészségedet is veszélyeztetik. A GI-diéta az alacsony glikémiás indexű ételek segítségével szabadít meg felesleges kilóidtól.

Az ételkombinációk is lényegesek: ha a rostdús szénhidrátokat fehérjével és kevés zsiradékkal fogyasztod, sokkal egyenletesebben szívódik fel a táplálék. A kevésbé feldolgozott ételekkel is növelheted a hatást, ezért kerüld a hosszas főzést. Így nem csak a vitamintartalom, de az értékes rostok sem mennek tönkre, mielőtt tányérodra kerülnének.

Gyűjtsön erőt!

A cukor sem ellenség, azonban sütemény és kekszek helyett gyümölcsöket válassz, ha édességre vágysz. Érdemes éhgyomorra is fogyasztanod belőlük egy adaggal - egész napra jó közérzetet és éhségmentes órákat biztosítanak. Anyagcsere-javító rostdiéta A magas rosttartalmú ételekkel nem adsz esélyt a zsírok elraktározásának.

100 kg férfi diéta

A ballasztanyagok több téren is segítik fogyókúrádat. Megkötik a felesleges zsírokat, segítik a salakanyagok távozását, és mérséklik az éhségérzetet is.

100 kg férfi diéta

Továbbá csökkentik a túlsúllyal gyakran együtt járó magas koleszterinszintet, és gondoskodnak a gyors emésztésről is. Ne gondolj bonyolult ételfajtákra és kellemetlen ízekre - megszokott menüdet kis átalakítással rostban gazdag étrenddé alakíthatod. A finomított lisztből készült kenyér helyett teljes kiőrlésű pékáru, köretnek köles vagy barnarizs, desszertként gyümölcsök - apró változtatások, melyek tartós sikerhez vezetnek. A joghurtba kevert zabkorpa ízét észre sem veszed, az ebédre választott hüvelyesekből készült főzelék után pedig regenor mikor indul be a fogyás eszedbe 100 kg férfi diéta jut az evés.

100 kg férfi diéta

Fogyókúrád sikere persze hangulatodon is múlik - az egészséges, B-vitaminban gazdag szénhidrátok azonban erről is gondoskodnak.

Hasznosbejegyzések