16/8 diéta vélemény

16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Szöveg: Csaba Orsolya Frissítve: Istock Az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, azaz amikor 8 órás időtartamban lehet16 órában pedig nem lehet étkezni. Az intermittent fasting előnyei és hátrányai.

16/8 diéta vélemény

Sokan vannak, akik fogyási céllal vágnak bele a futásba, és a sport mellé egy olyan fogyókúrás módszert keresnek, ami egyszerűen követhető és könnyen tartható. Az elmúlt esztendőkben egyre nagyobb népszerűségre tett szert az intermittent fasting IFazaz időszakos böjt elnevezésű fogyókúrás- pontosabban életmódprogram.

Triatlonos szerzőnk, 16/8 diéta vélemény, szintén eszerint a módszer szerint étkezik, és emellett teljesít ultratávú terepfutásokat és triatlonversenyeket. Cikkünkben összegyűjtöttük a módszerrel kapcsolatos alapvető tudnivalókat, táplálkozási szakértőnktől megtudhatod, hogy mik az IF előnyös, illetve hátrányos elemei, valamint Ancsúr is mesél arról, hogy neki hogyan működik a módszer az edzések és versenyek mellett.

Ezt is olvasd el! Ne dőlj be a divatdiétáknak!

Most ez a fogyókúra visz mindent! Máris mutatjuk, mi is ez.

Mi az az intermittent fasting diéta? Az időszakos böjtölés olyan táplálkozási rendszer, melyben az evési és a koplalási periódusok perfect day diéta italpor időtartamban váltják egymást.

Elsősorban tehát nem az a meghatározott, hogy a program során mit fogyaszt a fogyni vágyó, hanem az, hogy mikor fogyasztja. Az IF hívei a módszer sikerességét azzal magyarázzák, hogy a böjtölés szokása tulajdonképpen egyidős az emberiséggel. A leegyszerűsített példa szerint az ősemberek akkor ettek, amikor sikerült ennivalót szerezniük, amikor pedig nem, akkor más megoldás nem lévén: koplaltak. Ebből kiindulva az 16/8 diéta vélemény böjtölés természetesebb módszernek tűnik, mint az, hogy az ember óránként vagy többször étkezik a nap során.

Az IF-nak több változata is létezik. A három legelterjedtebb módszer: Az diéta: Amikor a hét egymást követő 2 napján csak kalóriát visz be a szervezetébe az alany, a többi 5 napon a megszokott módon étkezik. Egy példa erre: délelőtt Evés-Stop-Evés Eat-Stop-Eat módszer: Egy adott héten egy vagy két alkalommal 24 órán keresztül nem vesz magához ételt a diétázó.

Például: este Fontos: ezek a módszerek is csak akkor járhatnak eredménnyel, ha az evős időszakokban a fogyni vágyó nem kompenzál, azaz nem visz be a szervezetébe több kalóriát, mint amennyit egyébként a nap folyamán elosztva tenné. Azaz a nem koplalós periódusban is ügyelni kell 16/8 diéta vélemény kiegyensúlyozott, mértéktartó és egészséges táplálkozásra.

Mik lehetnek a hátulütői?

Célozd meg a versenysúlyod Mit mondanak a kutatások? Ellenben ha böjtöl, akkor kénytelen a test a zsírraktárakhoz nyúlni. Az, hogy a szervezet működésére hogyan hat a böjt, szakértőnk szerint egy rendkívül összetett kérdéskör. De fenntartásokkal kell kezelni ezt a módszert a kutatások szempontjából is, hiszen az időszakos böjtnek több típusa is van, tehát mindig nagyon fontos megnézni, hogy a kutatás, amelyről olvas az ember, melyikre vonatkozik.

Illetve a másik lényeges dolog, hogy jellemzően nagyon rövid időtartamú, néhány hetes kutatások állnak csak az érdeklődők rendelkezésre, tehát a hosszú távú hatásokról nem sokat tudunk. Ráadásul ezekben a vizsgálatokban gyakran erősen túlsúlyos egyéneket vesznek részt. Amennyiben egy elhízott ember csak annyit változtat az addigi életmódján, hogy nem 16 órán keresztül 16/8 diéta vélemény, hanem csak 8 órán át, akkor már vélhetően kevesebb kalóriát fog bevinni, és ezáltal nyilván csökkenni fognak a paraméterei is.

Ráadásul a másik érdekesség a kutatási eredményekkel kapcsolatban, hogy nem egy esetben azt mutatták ki: nagy azoknak az aránya, akik elhagyják a nem tudok lefogyni folyamat során az előírt módszert.

Most olvastam egy olyan kutatásról, ahol az elhagyók aránya 30 százalék felett volt, 16/8 diéta vélemény csak egy néhány hetes programról beszélünk. Viszont az eredményeket az ilyen esetekben sokszor úgy extrapolálják, hogy azokra, akik elhagyták a programot, 16/8 diéta vélemény egy olyan értéket, amit elérhetett volna, ha bent maradt volna a kutatásban Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?

Figyelj oda, hogy mit és mennyit eszel abban a 8 órában!

Nem sok az a 16 óra?

Ahogy már említettük, az intermittent fasting legnépszerűbb változata a as módszer, a többinél jelentősen hosszabbak a koplalásos időszakok. Ezért is lényeges kiemelni, hogy az IF különböző változati jelentősen eltérnek egymástól, és ezáltal a hatásuk is más! Ha percre pontosan nincs is kőbe vésve, de kell egy rendszer, valamint egy viszonylag egyenletes tápanyagbevitel.

16/8 diéta vélemény

Képzeld csak el, milyen hatással van a szervezetedre mondjuk az es változat: 5 napig habzsidőzsizel, aztán két napra parkolópályára küldöd az emésztőrendszeredet, majd 48 óra koplalás után megint elkezdesz lakmározni Nem is szólva arról, hogy abban a két éhezős napban az ember mennyire tudja a munkáját megfelelően elvégezni, hogyan képes sportolni, és mennyire esik ki a szociális hálójából azzal, hogy kerüli az étkezéseket Ez a fajtája az időszakos böjtnek véleményem szerint semmiképp sem egy hosszútávon tartható dolog, és sokkal több negatív hatással jár, mint amennyi előnye lehet.

Ami tehát kipróbálásra ajánlott lehet a módszer 16/8 diéta vélemény érdeklődők számára, az a ? Emellett aki fogyni szeretne, annak egyáltalán nem mindegy, hogy abban a 8 órában, amikor ehet, mit fogyaszt. Én ezt tartom a módszer hiányosságának: tulajdonképpen nem tanít 16/8 diéta vélemény egészségesen étkezni, sem azt, hogy milyen táplálékokra és milyen arányban van 16/8 diéta vélemény a szervezetnek.

Nem ad iránymutatást arra vonatkozóan, hogy a 8 óra során sok zöldséget egyél, fogyassz teljes értékű gabonákat, álgabonákat, azaz l assan felszívódó szénhidrátokat, amelyek megakadályozzák a vércukorszint ingadozását, és még sorolhatnám. Tehát alapvetően az hiányzik belőle, hogy milyen legyen a táplálék mennyisége és minősége.

16/8 diéta vélemény

Pedig a kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető szabályait ilyenkor sem szabad figyelmen kívül hagyni! Elkezdheti, aki rendszeresen sportol? Ezt mindenképp ki kell tapasztalni, személyre kell szabni, mert különben a böjtölés módszere a sport 16/8 diéta vélemény a munka rovására mehet. Szakértőnk szerint az IF divattá válásának több oka is van: nem kell hozzá kalóriát számolni, nincsenek megkötések azzal kapcsolatban, hogy mit lehet enni és mit nem, ezáltal könnyen követhető.

Valakinek pszichésen könnyebbséget jelent, ha pontosan meg van határozva, hogy milyen időkereten belül ehet. És a korábbi rossz szokásokhoz képest az új életmód 16/8 diéta vélemény való elköteleződés miatt valószínűleg tényleg kevesebb kalóriát fog bevinni az illető a szervezetőbe, és emiatt fogyni fog — eleinte legalábbis. Az már más kérdés, hogy hosszútávon mennyire fenntartható ez a program.

Időszakos böjt tapasztalatok - Tényleg hatásos ez a diéta?

Összefoglalva: Ha egészséges vagy, és szeretnél belevágni az IF as változatába, akkor is mindvégig tartsd szem előtt a kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit: megfelelő tápanyagok megfelelő mennyiségben, az egyéni igényekhez igazítva, nagyon odafigyelve a szervezet jelzéseire!

Futni szeretnék, de fogyni is Gyakori kérdések Milyen folyadékot lehet fogyasztani a böjtölés óráiban? Természetesen vizet, ezen kívül kávét és teát cukor és tej nélkül.

Lehet edzeni a böjtölési időszakban? Lehet, de az izmok megóvása érdekében előtte érdemes lehet BCAA-t bevenni édesítetlen formában. Nem gond, ha elmarad a reggeli? Valójában csak későbbre tolódik.

16/8 diéta vélemény

Kivéve abban az esetben, 16/8 diéta vélemény az evési időszakot előrébb hozod, mondjuk 8. Ebben az esetben elfogyaszthatod a nap első étkezését már reggel 8-kor. Érdemes kitapasztalni, hogy mennyire bírod jól a napi teendőidet éhgyomorra, de semmiképp ne erőltesd! Nem jár izomtömegvesztéssel az IF? Ez minden helytelenül felépített fogyókúrás étrend velejárója lehet. Ha elegendő energiát és fehérjét veszel magadhoz 16/8 diéta vélemény étkezéses időszakokban, illetve rendszeresen végzel erősítő gyakorlatokat, akkor az izomtömegvesztés elkerülhető.

Lelassítja az időszakos böjtölés az anyagcserét? Nem feltétlenül, éppen azért, mert időszakos. Viszont ugyanez nem vonatkozik a többnapos böjtökre! Kiknek tilos az IF? Gyerekeknek, várandós és szoptatós kismamáknak, gyógyszert szedőknek, cukorbetegeknek, inzulinrezisztenseknek, alacsony vérnyomás-betegségben szenvedőknek, korábbi vagy fennálló táplálkozási zavar esetén, kóros soványság esetén, menstruációs zavarok esetén. Fut, bringázik, úszik, rendszeresen vesz részt hosszútávú és extrém triatlon- valamint terepfutó versenyeken.

Az időszakos böjt as 16/8 diéta vélemény mint életmódot fél éve követi, fogyási céllal vágott bele. Szerettem volna egy 16/8 diéta vélemény módszert, amivel úgy lehet fogyni, hogy az nem megy a teljesítőképességem rovására. Elkezdtem olvasgatni a lehetőségekről, ráadásul egy kollégám az intermittent fasting szerint étkezett, és ő is mesélt róla.

16/8 diéta vélemény

Alaposan utánanéztem a neten, és szimpatikusnak, tarthatónak 16/8 diéta vélemény, ezért úgy gondoltam, hogy kipróbálom. Főleg az tetszett benne, hogy ugye a böjtöt nagyrészt átalszod, tehát nem kell éhezni Eleinte gyorsan beindult a fogyásaztán kicsit lelassult, viszont Anna testének a zsír-izom aránya jobb lett, tehát zsírból fogyott, nem pedig izomból. Ráadásul közben az erőnléte is megmaradt! Ahogy ő mondja: valójában soha nem voltam ilyen jó futó és bringás formában mint mostanában.

Ez nem feltétlenül fogyókúrás módszer, hiszen aki ebben a 8 órában a kelleténél többet 16/8 diéta vélemény, az nem fog lefogyni. Aki súly szeretne veszíteni, annak ebben az étkezős időszakban is oda kell figyelnie a kiegyensúlyozott étkezésre. Én mindent eszem, amit eddig, de mértékkel.

Tejterméket és húst nem fogyasztok, de azt nem az IF vagy a fogyási cél miatt. Eleinte azt hittem, hogy nehéz lesz elhagyni a reggelit, főleg akkor, mikor reggel úszni megyek, és utána fel tudnék falni egy elefántot is. Ez az, amiről nem tudok lemondani, de mindössze nagyjából 70 kalóriáról beszélünk.

Az éhség dicsérete

Illetve én ugye nagyon sokat sportolok, és mikor belekezdtem ebbe az életmódba, aggódtam azon, hogy mi lesz, ha a délelőtti edzéseket éhgyomorra kell végezni, a korábban jól megszokott zabkásám nélkül. Ezt a problémát úgy küszöbölöm ki, hogy mikor tudom, hogy másnap reggel vagy délelőtt hosszabb edzésem lesz, akkor előző este több szénhidrátot viszek be, ezzel feltöltöm a raktáraimat. Azt javasolják egyébként, hogy éhgyomorra maximum két órát eddzünk, alacsony intenzitással, tehát a résztávos, megerőltető tréningeket ne ilyenkorra időzítsük.

Anna az IF-nek csak a pozitív hatásait tapasztalja, ehhez viszont az is kell, hogy néha kompromisszumokat kössön, és adott esetekben figyelembe vegye a szervezete igényeit. Tegnap 44 km-t futottam terepen, elégettem kalóriát, ezt pedig nem tudtam visszapótolni, így aztán nem csoda, hogy reggel úgy keltem: 16/8 diéta vélemény éhes vagyok.

Időszakos böjt: mire figyelj, ha ezzel a módszerrel akarsz fogyni sport mellett? | Futásról Nőknek

Ilyen esetben eszem reggel, mert ennyi kompromisszumot azért kötni kell. Nem szeretném sanyargatni a saját testemet! Amikor extrém teljesítés van, akkor ennyi belefér.

Az időszakos böjtöt nem fogyókúrás módszerként, hanem életmódként kezelem. Nekem bevált, de természetesen mindenki más, így nincs garancia arra, hogy mindenkinél ennyire jól fog működni, mint nálam. Az én mindennapjaimat, a programjaimat 16/8 diéta vélemény befolyásolja, így csak a pozitív hatásait érzékelem.

Hasznosbejegyzések