5 faktoros diéta. Hogyan kell követni az 5-faktor étrendet

5 faktoros diéta
Még több termék Az öt fontos összetevő A diéta ételeinek közös jellemzője, hogy öt különböző tápanyag található bennük. Először is minden étkezéssel be kell vinned legalább minimális mennyiségű proteint.

A los angelesi sztáredzőnek sok híres kuncsaft köszönheti újjá szabott vonalait, és nem csak a gyengébb nem soraiból. Pasternak duci kamaszként sorra vásárolta a fogyókúrás könyveket, falta a zsírégető kapszulákat, porokat.

Úgy tűnik nekik nem volt szükségük az idétlen és olykor sokkoló sztárdiéták alkalmazására, egészséges módszerrel is éppen elég csinosak tudnak maradni. Csodálatos módon ugyanis az ötfaktoros diétának nincs olyan eleme, melyet egészségtelennek, szervezetre károsnak vagy túl megterhelőnek lehetne kikiáltani. Minden 5 faktoros diéta 5-ös számon alapszik! Íme a szabályok: A kúra 5 hétig tart 5-ször kell enni naponta 5 különböző tápanyagot mindig kell tartalmaznia az ételednek: a zsírt, fehérjét, szénhidrátot, rostokat és cukormentes folyadékot az ételek 5 különböző hozzávalóból állhatnak az ételek 5 perc alatt elkészíthetőek és főzhetőek legyenek mozgás 5×5: az 5 hét alatt heti 5 alkalommal 5×5 azaz 25 percet mozogj!

Egyetemi tanulmányai befejeztével táplálkozási szakértő, egészen pontosan személyre szabott étkezési tervet összeállító szakember, […] Az utóbbi években számos sztár csatlakozott a diéta kidolgozójához, Harley Pasternakhoz. Egyetemi tanulmányai befejeztével táplálkozási szakértő, egészen pontosan személyre szabott étkezési tervet összeállító szakember, food coach lett.

Az 5 faktoros diéta tizenöt évnyi kutatómunkájának az eredménye.

Az 5 faktoros diéta lényege, hogy 5 hét alatt tudunk vele egész jó eredményeket elérni, mindenféle önkínzás nélkül. Ez a módszer Harley Pasternak nevéhez fűződik, ő dolgozta ki. A diéta azoknak való, akik pörgésben élnek és szükséges a megfelelő energiabevitel, de közben a fogyás a céljuk.

Módszerének sikere abban rejlik, hogy könnyű betartani. Éhezés és kalóriaszámolgatás nélkül is látványos eredményt hoz — mindössze öt hét alatt, ráadásul könnyedén beilleszthető az időhiánnyal küszködők napi programjába is. Hogyan működik a diéta? Öt étkezés naponta: Szervezetünk energiafelhasználása akkor működik a leghatékonyabban, ha rendszeresen, háromóránként étkezünk.

5 faktoros diéta hogyan lehet hasból fogyni gyorsan

Pasternak diétájában ez három főétkezést és két kisebb falatozást, vagyis egy tízórait és egy uzsonnát jelent. Öt alapanyag Mindegyik recept ötféle hozzávalót tartalmaz a különböző tápanyagcsoportokból: Legyen benne fehérje: A fehérjedús ételek a gyomrot gyorsan eltelítik és az emésztés során felpörgetik a kalória égetését. Egy kevés szénhidrát: A diéta alatt ehetsz tésztát is, elsősorban a déli órákban. Délután és este már ne fogyassz belőle.

5 faktoros diéta 40 kg fogyás mennyi idő alatt

Kerüld a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, mint amilyen a cukor vagy a fehér kenyér. Rostok, ballasztanyagok bőségesen: A rostdús étrend javítja az emésztés fogyás kenyérrel, segíti a méreganyagok és a salakanyagok távozását, így felgyorsítja a fogyási folyamatokat.

Az 5 faktor diéta

A rostok szervezetünkbe jutva teleszívják magukat vízzel, telítettségérzést keltenek, hatására csökken az étvágyunk. Az étkezési rostok gátolják a zsírok felszívódását is.

  1. Hogyan kell követni az 5-faktor étrendet by Jennifer R.
  2. Az 5 faktor diéta - Női Portál

Zsírok csak mértékkel: A zsírokat szervezetünk korlátlanul képes elraktározni, ezért tényleg csak annyit ajánlott elfogyasztani belőlük, amennyi szervezetünk egészséges működéséhez elengedhetetlenül szükséges.

Kerüld a vajat, a margarint, helyettük fogyassz jó minőségű olívaolajat, vagy omega-3 zsírsavat tartalmazó ételeket.

Hogyan kell követni az 5-faktor étrendet

Rengeteg víz: 5 faktoros diéta étkezés előtt és után kortyolj el egy pohár szénsavmentes ásványvizet. A napi folyadékfogyasztásod érje el a két-három litert.

5 faktoros diéta 4 hónap alatt 20 kg fogyás

Ezen kívül cukormentes üdítőitalokat, teát és kávét is fogyaszthatsz. Bónusznap: A hét egy napján azt ehetsz, amit akarsz, és ebbe még egy tortaszelet is belefér.

A diéta ideje alatt ez összesen öt bónusznapot jelent! Öt rövid edzés egy hét alatt A diéta mellé hetente ötször 25 perces edzés beiktatása ajánlott. Az edzésre Pasternak a hétfő, kedd, csütörtök, péntek, illetve a szombati napokat javasolja, a tréning 5 faktoros diéta pedig a következőt: 5 perc kardio bemelegítés futás, lépcsőzés, biciklizés, ugrókötelezés5 perc felsőtest-erősítés, 5 perc alsótest-erősítés, 5 perc hasizom- és popsiformáló gyakorlatok, 5 perc kardio 5 faktoros diéta futás, lépcsőzés, biciklizés, ugrókötelezés.

A gyakorlatokat szuperszettben kell végezni, így több kalória égethető el.

Próbáld ki az új, 5 faktor diétát - Tényleg működik!

A sorozatok közötti pihenőidő hosszát érdemes hétről hétre csökkenteni, így a test folyamatosan fejlődni tud például: az első héten 25 ismétlés 2 sorozat, 80 másodperces pihenőidőa másodikon 20 ismétlés 3 sorozat, 70 másodperces pihenőidőa harmadikon 15 ismétlés 3 sorozat, 60 másodperces pihenőidőa negyediken 12 ismétlés 4 sorozat, 50 másodperces pihenőidőaz ötödiken 10 ismétlés 5 sorozat, 40 másodperces pihenőidő ismétlés, úgy, hogy a köztes szünetek időtartama folyamatosan csökken.

Miből válogass?

5 faktoros diéta diéta tippek

A következő ételcsoportokból válogatva egyszerűen összeállíthatod az étrendedet: A legértékesebb fehérjeforrások: tojásfehérje, szárnyashúsok bőr nélkültengeri halak, tengeri herkentyűk, tejtermékek sovány sajt, zsírszegény joghurt, túrószójatermékek tofu, szójatej.

Szénhidrátok: hüvelyesek borsó, babfélék, lencse, sárgaborsógabona 5 faktoros diéta, barna rizs, zabpehelyteljes kiőrlésű termékek keksz, magvas zsömle, kenyér, tortillazöldségek brokkoli, tökfélék, karfiol, spenót, stb.

5 faktoros diéta 2400 kcal étrend

Szószok, fűszerek az ízesítéshez: light majonéz, salsa-szósz használd a cukormentes változatot, vagy állítsd elő magad néhány darab friss paradicsom, hagyma, pár csepp citromlé és felaprított korianderlevél összedolgozásával.

Dúsíthatod idényzöldségekkel is!

5-faktor fogyókúra

Könnyű falatok tízóraira, uzsonnára: gyümölcsturmixok turmixolj össze friss gyümölcsöket vagy gyümölcsleveket joghurttal vagy zsírszegény tejjelzabpehely, zabkorpa joghurtba keverve vagy kásának megfőzve, puffasztott rizs, vegetáriánus termékek szójavirsli, tofuburger, stb. A témáról bővebben a Wellness magazin szeptemberi számában olashatsz!

Képek forrása: Profimédia.

5 faktoros diéta a fogyás lélektana

Hasznosbejegyzések