Avokádó ir diéta
Banán 24 Aszalt gyümölcsök pl.
Ha mégis szeretnél enni belőlük, mindenképpen vedd figyelembe a következő két javaslatomat is! Ügyelj a mértékre!
Ezeket nassolja, ha cukorbeteg vagy IR diétát követ
Bár az eperben nincs olyan sok szénhidrát, ha megeszel belőle fél kilót, az már jelentős hatással lesz a vércukorszintedre. Például: g málnában is 11g szénhidrát van, és g meggyben is.
A meggyből tehát csak feleannyit ehetsz ugyanannyi szénhidrát árán. Társíts okosan!
Gyümölcsök az inzulinrezisztencia étrendjében
Azért sem vagyok oda az élelmiszerek lassú-gyors szénhidráttípusok szerinti csoportosításáért, mert ez a besorolás csak a glikémiás indexet veszi figyelembe aminek itt már kifejtettem a hiányosságait.
Ha ügyesen társítjuk a különféle élelmiszereket, akkor jelentősen módosíthatjuk a glikémiás indexet.
Bodon Judit dietetikus Az egészségesen, egyszerűen megvalósítható IR étrend egyik titka a tervezés.
Egészen más hatással lesz a vércukorszintedre, ha tízóraira megeszel magában g epret, mintha ugyanezt az epret az ebéded desszertjeként fogyasztanád el, pl. Mivel a főfogásban lévő fehérje, zsír és élelmi rost lassítja az emésztést, az eperben lévő cukor is csak lassan, fokozatosan tud felszívódni, ezért nem fogja annyira megdobni a vércukorszintedet, avokádó ir diéta magába ennéd azt tízóraira.
Itt van rá néhány példa, hogyan csökkentheted a gyümölcsök felszívódásának sebességét: Egyél mellé diót vagy mandulát! Az olajos magvakban lévő avokádó ir diéta, zsír és élelmi rost lassítja a gyümölcsökben lévő szénhidrátok felszívódását!
Tedd joghurtba!
7 reggeli tipp. Túl a zabpehely-víz kombón
A natúr joghurtban lévő fehérje és tejsav szintén lassítja a felszívódást. Ha belekeversz egy kanál chia magot, még szuperebb lesz a kombó! Add túrókrémhez!
Természetesen házi készítésű, cukormentes túrókrémről van szó! A túróban lévő fehérje lassítja a szénhidrátok felszívódását. Egyél mellé avokádót!
Az avokádó nagyszerű forrása az egészséges zsiradékoknak. A benne lévő zsír és élelmi rost lassítja a szénhidrátok felszívódását. Ízesítsd vele a húsételt!
Gyógyulni szeretnék 3 (Pajzsmirigy alulműködés/ Hashimoto, PCOS/ inzulinrezisztencia) táplálkozás
Nem ritka, hogy egyes gyümölcsök húsételek összetevőjeként is szerepelnek. Ettél már ananászos csirkemellet?
- Édes avokádókenyér IR diétához | Nosalty
- Fogyáshoz mennyi kalória kell
- Tabletta fogyásra
- 1800 kcal étrend
- Még több termék A gyümölcsök glikémiás indexe Figyelembe kell venni a fogyasztani kívánt étel glikémiás indexét GI.
Szerintem fini! A húsban lévő fehérje és az ételkészítés során hozzáadott zsiradék szintén lassítja a szénhidrátok felszívódását.
Összefoglalás Véleményem szerint a gyümölcsök a természet adta édességek. Sportolók diétája inzulinrezisztencia étrendjéből sem kell száműznünk őket, de azt javaslom, válaszd meg őket bölcsen, figyelj a mennyiségre és társítsd őket okosan!
Jó étvágyat hozzá!