Diéta hatása. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei

A ketogén diéta 10 meglepő hatása A ketogén diéta 10 meglepő hatása Bár a ketogén diétát diéta hatása legtöbben fogyási céllal kezdik el, egy jól összeállított ketogén diétának számos egyéb pozitív hatása lehet a testi, sőt akár a lelki egészségre nézve is. Ebben a cikkben bemutatok 12 nagyon érdekes hatást — a dietetikusi munkám során szerzett gyakorlati tapasztalataim alapján.

Jobb mentális teljesítmény Ez általános tapasztalatnak mondható a ketogén étrenden. A diétához való adaptációt követően a legtöbben arról számolnak be, hogy jobb a koncentrációs képességük és tisztább a gondolkodásuk.

Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei Mielőtt továbblépnénk, nézzünk meg pár fontos alapelvet: Mindig törekedj az egészséges táplálkozásra az ételek megfelelő és kiegyensúlyozott kiválasztásával. Minden táplálék része lehet a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozásnak. Olyan ételeket fogyassz, amelyek energiát adnak. Korlátozd a kenyér, a tésztafélék, a burgonya és az édességek fogyasztását, és diéta hatása szénhidrátbevitel nagyobbik részét gyümölcsök és egyéb alacsony vagy közepes glikémiás indexű tápanyagok például zabkorpa fogyasztásából fedezd. Lehetőleg ne hagyd ki a reggelit, különben ebédre sokkal többet ennél.

Ha valaki szellemi foglalkozású, azt tapasztalhatja, hogy még a késő délutáni vagy esti órákban is jól oda tud figyelni a munkájára, és hatékonyan tud dolgozni. Ha egy diákról van szó, ő a tanulásban is megtapasztalhatja ugyanezt. Kisebb alvásszükséglet, több energia Ez is általános tapasztalat.

A ketogén diétán jelentősen csökkenhet az alvásszükséglet, miközben nő az energiaszint. Kevesebbet alszol, és mégis egész nap tele vagy energiával. Ez aztán hatékonnyá teszi a napjaidat!

Édességek iránti vágy megszűnése Miután a tested alkalmazkodik a ketózis állapotához, a szervezeted fő üzemanyaga nem a szénhidrát, hanem a zsír lesz. A vércukorszint alacsony szinten stabilizálódik, miközben a szervezeted folyamatosan képes energiát nyerni a zsírraktárakból.

Ennek köszönhetően, megszűnik a cukorfüggőség, és már nem fogsz vágyakozni az édes íz iránt.

A megfelelő étrend cukorbetegeknek

A klienseimmel végzett közös munka alapján azt mondhatom, hogy ez is általános tapasztalatnak mondható a ketogén diétán. Puffadás és reflux megszűnése A zsírban gazdag és szénhidrátban szegény étrend az emésztésre is pozitív diéta hatása lehet. Számos kliensem számolt már be arról, hogy az emésztési panaszai megszűntek a ketogén diétán.

Migrénes fejfájás enyhülése vagy megszűnése A ketogén diéta nagyon jó hatással lehet a migrénes fejfájásra is.

Egyeseknél teljesen megszűnnek a rohamok, másoknál jelentősen mérséklődik az erősségük, illetve csökken a gyakoriságuk. Valószínűsíthető, hogy ez a ketogén diéta miatti stabil vércukorszintnek köszönhető, valamint annak, hogy az agy a glükózon kívül ketontesteket is használ energiaforrásul. Ízületi fájdalmak csökkenése Diéta hatása ketogén diéta ízületi problémák esetén is segíthet.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Csökken a gyulladás és fájdalom, és könnyebbé válik a mozgás. Ez a ketogén diéta gyulladáscsökkentő hatásának tudható be. A tapasztalataik szerint, a ketogén diéta követésekor meglehetősen gyorsan kitisztul a bőr, és a pattanások eltűnnek. Ciklus szabályosabbá válása Szintén PCOS-es klienseim tapasztalata, hogy a ketogén diéta hozzájárul a menstruációs ciklus szabályosabbá válásához, sőt, ha valakinek korábban nem volt ciklusa, a ketogén diéta segíthet azt újra beindítani.

A szénhidrátszegény diéta hatásai

Jobb állóképesség Mivel ketogén diétán a szervezet megtanulja nagyon hatékonyan diéta hatása a zsírokat, az állóképességi sportokban javul a teljesítmény.

Aki például rendszeresen fut hosszabb távokat, azt tapasztalhatja, hogy sokkal jobban megy neki az edzés, és később fárad el. Kiegyensúlyozottabb hangulat Úgy tűnik, a ketogén diéta a pszichés egészségre is jó hatással van. Van olyan kliensem, aki korábban depresszív tünetekkel küzdött, de a ketogén étrend hatására sokkal jobb lett a hangulata.

Feltételezésem szerint, ez a ketogén diéta bélflórára gyakorolt hatásával függhet össze. Azt tudjuk ugyanis, hogy a bélflóra és az agy között nagyon szoros a kapcsolat. Konklúzió A ketogén diéta sokkal több, mint egy egyszerű fogyókúra.

Diéta (étrend)

A gyakorlati tapasztalatok szerint, a fogyáson túl sok más területen is segíthet, de azt tudnod kell, hogy a legtöbb pozitív hatás csak az adaptációt követően jelentkezik.

Ehhez pedig, egyéntől függően, néhány hétre vagy akár hónapra is szükség lehet. A fenti hatásokat a gyakorlati tapasztalatok alapján írtam össze a teljesség igénye nélkül. Az, hogy Te melyeket fogsz belőlük megtapasztalni, nem lehet előre megmondani, diéta hatása minden eset egyedi.

Végső soron, csak akkor derül ki, ha kipróbálod ezt az étrendet. Segítség a ketogén diétához A KETO TudásBázison minden fontos elméleti és gyakorlati információt megtalálhatsz a ketogén diétáról, sőt egy kéthetes mintaétrendet is le tudsz tölteni.