Etrend szoptatos kismamaknak

etrend szoptatos kismamaknak

Egészséges étrend a szoptatás során: mit lehet és mit nem?

A szoptatás alatti étrend változatos, egészséges és fedezi a többletkalória igényt. A várandósság idején számtalanszor elhangzik, hogy mennyire fontos a vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend betartása, hiszen ez is kell ahhoz, hogy a babád egészségesen fejlődhessen.

A szülés után annyi minden változik, hogy egy kicsit hajlamosak vagyunk megfeledkezni, hogyan etrend szoptatos kismamaknak étkezzünk. Pedig a szoptatás miatt az étkezés rendkívül fontos! Nem mindegy mit eszünk és mit iszunk, mivel az anyatejjel átadjuk azt a babának.

Lássuk tehát milyen a szoptatós étrend, mit lehet enni szoptatáskor és mit nem szabad. A szoptatós étrend fontossága Nemzetközi és hazai ajánlások is egyetértenek abban, hogy a baba számára a legjobb táplálék az anyatej.

Tolnai, Óvári, Anikó db kockasajt Még néhány hasznos tanács, amit érdemes megfogadnod: A telített zsírsavakat tartalmazó zsiradékok helyett, mint amilyen a vaj, tejszín használj telítetlen zsírsavakban gazdag termékeket, azaz olajokat vagy margarinokat. Ritkábban és kevesebb elvitelre kért ételt egyél.

A szoptatás alatti étrend azért nagyon fontos, mert nem mindegy, hogy mit eszel vagy éppen iszol. Mindig jusson eszedbe, hogy az amit eszel, iszol az átjuthat az anyatejbe és azon keresztül a baba szervezetébe.

regenor kúra vélemények fogyni karból

A másik érv a szoptatós kismama étrend mellett, hogy ahhoz, hogy megfelelő mennyiségű és összetételű anyatej termelődhessen, oda kell figyelni az étkezésre, hiszen az nagyban hozzájárul az anyatej termelődéséhez.

A baba első hat hónapjában az anyatej a számára ideális táplálék, ezért fontos, hogy mindent megtegyél, hogy ehhez hozzájusson.

Tipp: A sikeres szoptatás egyik alappillére a megfelelő szoptatós étrend betartása, de ha további titokra is kíváncsi vagyok, akkor olvasd el A sikeres szoptatás titka című cikkünket. Kell az energia!

  • A szoptató anya étrendje
  • Fogyás belső combról
  • Hozzátáplálás: mikor — mit — hogyan?
  • Kategóriák: Csecsemő és kisgyermekFitt édesanyaGyermekeink egészsége
  • Az anyatejes táplálás minden szempontból a legideálisabb a babának, ezért amíg csak mód van rá, addig szoptasson az anya, de a baba 6 hónapos koráig mindenképpen ajánlott.
  • Optimális étrend szoptatós édesanyáknak | Nők Lapja
  • Mit egyen a szoptató anyuka? | rovarcsapdabolt.hu

Az anyatej termeléséhez energia kell. Körülbelül kcal az a többletkalória, amire szoptatáskor szükség van.

Szoptatós étrend: mit szabad, mit nem

Ezt a plusz energiát a megfelelő táplálkozással lehet biztosítani. Az kcal többletkalória csak kicsivel több, mint amire a várandósság alatt szükséged volt.

súlycsökkentő étrend fogyás wiki

A többletkalória etrend szoptatos kismamaknak figyelj oda arra, hogy a fehérjetartalomnál meglegyen a 20 gramm. Az anyatej termeléséhez szükséges energia nagyjából kétharmadát fedezi ez a plusz kcal, a maradék egyharmadot a várandósság idején felhalmozott zsírraktárak fedezik. A változatos szoptatós étrend A szoptatós étrend nem különbözik jelentősen egy egyébként is egészséges étrendtől, de azért van pár dolog, amire érdemes odafigyelni.

Amíg egy nő kisbabát vár, azt szokták mondani, hogy kettő helyett eszik, azonban ez a szólás a szülés utánra is igaz, hiszen a kismama étrendje kihat az anyatej minőségére és a baba életvitelére. Segítünk, hogy mire figyeljetek újdonsült anyukaként!

Minden egészséges étrend alapja a változatosság! Csak a kiegyensúlyozott, változatos étrend tudja biztosítani, hogy a szervezeted hozzájusson a nélkülözhetetlen tápanyagokhoz.

fogyókúra elején hízás fogyókúra 3 nap

Sajnos tudjuk, hogy napjainkban az élelmiszerek vitamin és ásványi anyag tartalma nem mindig elég ahhoz, hogy azokból fedezni tudd a napi szükségleteket.

Ezért egyrészt törekedj arra, hogy megbízható forrásból származó, jó minőségű élelmiszereket fogyassz! Másrészt pedig gondoskodnod kell a vitamin és ásványi anyag pótlásról!

fogyókúrás gyógynövény teák mit egyek diéta alatt

A terhesvitaminok mellett ma már lehet kapni kimondottan szoptatós anyáknak készült vitaminkészítményeket. A vitaminpótlásra azért kell nagyon odafigyelni, mert szoptatás során sokkal etrend szoptatos kismamaknak vitaminra és ásványi anyagra van szükséged, mint normál esetben.

De térjünk vissza az étrendre! A változatos étrendben ugyanúgy helyet kapnak a friss zöldségek, gyümölcsök, mint a húsok, gabonafélék stb. Lássuk kicsit részletesebben, hogy milyen a megfelelő szoptatós étrend. Zöldségek, gyümölcsök A szoptatós étrendben mindenképpen helyet kell kapniuk a zöldségeknek és gyümölcsöknek, mert ezek nemcsak vitamin és ásványi anyag források, hanem nagyon sok rostot is tartalmaznak.

Szoptatós étrend: mit szabad, mit nem | Brendon babaáruházak

A rostok a várandósságról esetleg megmaradt székrekedési panaszok enyhítésében is segítenek. A zöldségeket lehetőleg hőkezelés nélkül, nyersen vagy párolva érdemes fogyasztani.

Viszont egyes összetevők, főleg a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét valóban befolyásolja az anyuka étrendje. Szoptatás alatt több energiára van szükség A szoptató anyuka étrendje kb. A megnövekedett fehérjeigény az anya saját igényeit elégíti ki.

Hőkezelés hatására ugyanis elvesznek az értékes tápanyagok. A gyümölcsöknél szintén az a legjobb, ha nyersen fogyasztod őket. Bizonyos zöldségek okozhatnak puffadást, mint például a hüvelyesek, a káposztafélék.

Hasznosbejegyzések