Fehérjeporos diéta

Írta: Váczy Anikó Nem egyszerű feladat választani a fehérjeporok széles kínálatából.

Melyik fehérjeport érdemes fogyasztani? | Well&fit

Tejsavó- kazein- szója- borsó- rizs- vagy kender fehérje? Vajon melyik a jobb?

Ráadásul az egyes fehérjék még abban is eltérnek, hogy tartalmaznak-e cukrot vagy cukormentesek, esetleg mesterséges édesítőszerekkel és -ízfokozókkal vannak teletömve. Kaphatunk olyat is, amely kizárólag fűvel etetett marhák tejéből készül, vagy épp GMO-mentes szójából.

Minél tovább böngésszük fehérjeporos diéta csomagolásokon található leírásokat, annál lehetetlenebb küldetésnek tűnik, hogy kiválasszuk a számunkra legmegfelelőbbet. Hogy érdemes fehérjét választani? Az, hogy melyik a legjobb választás számunkra, jelentősen függ étrendi szokásainktól, például, hogy fogyasztunk-e állati eredetű fehérjétvagy kizárólag növényit.

Legyen akár a súlyvesztés, akár az izmosodás, formásodás a cél, a többség sporttáskájában a proteinporok összerázására alkalmas shaker is hasonlóan fontos helyet foglal el, mint a többi felszerelés. A fehérjeporok azonban nemcsak a rendszeresen edzők körében népszerűek, de egyre több fogyókúrás étrendnek is szerves részei. Ma már nemcsak szaküzletekben, de drogériákban is könnyen beszerezhetsz sokféle terméket, ám előtte érdemes megismerni, hogyan is lehetnek a fehérjekészítmények a segítségedre, ha fogyni akarsz.

A másik fontos szempont, hogy milyen céllal szeretnénk megnövelni fehérjebevitelünket. Az egyes fehérjék más-más felszívódással rendelkeznek, így az sem mindegy, a nap mely szakaszában fogyasztjuk. Alapigazságként elmondható, minél kevesebb összetevőt tartalmaz egy termék, annál tisztább.

A különböző ízesítések igen csábítónak tűnnek, de a minőségi termékek általában ízesítetlenek vagy vaníliásak.

Mi is az a fehérje?

Ha az adott fehérje fehérjeporos diéta tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, vagy szervezetünk nem képes megemészteni azt, akkor a PDCAAS értéke 0 lesz.

Ha tartalmazza az összes esszenciális aminosavat és emészthetősége kiváló, akkor pedig 1-es értéket kap. Leegyszerűsítve tehát, minél közelebb van a mutató az 1-hez, annál jobb az adott termék.

Az ideális fehérje értéke 1,0. További segítségként, most bemutatjuk a leggyakoribb fehérjéket és azok tulajdonságait. Tejsavó fehérje Az állati eredetű tejsavó fehérjét a legjobb fehérjeforrásként tartják számon. Komplett fehérjének is nevezik, mivel az összes 9 nélkülözhetetlen aminosavat tartalmazza, amelyet szervezetünk nem képes önmaga előállítani.

További előnye, hogy a többi fehérjével összehasonlítva, sokkal gyorsabban kerül be a véráramba. Fogyasztása: ha az izmosodás a célunk, nem is találhatnánk nála jobbat.

Hogyan segítheti az extra fehérje a fogyást?

Adagunkat edzés után fehérjeporos diéta egy órán belül fogyasszuk el. A legjobb, ha tejsavó izolátumot vagy -hidrolizátumot választunk, ezek ugyanis kiemelten magas fehérjetartalommal büszkélkedhetnek, ugyanakkor kevesebb szénhidrát, zsír és laktóz található meg bennük.

Adatvédelmi Irányelvek 10 legjobb fehérjepor a fogyáshoz ban, az RD szerint A szakértők megosztják azokat az irányelveket, amelyeket a fogyás legjobb fehérjeporjának meghatározásához használnak. Használja útmutatónkat, hogy megtalálja sajátját, vagy válasszon az RD-k közül. Az Egészséges Táplálkozás A varázslatos eredmények ellenére a divatos diéták gyakran ígérnek, a fogyás nehéz lehet.

Ha igazán tiszta termékre vágyunk, keressük az organikus, fűvel etetett marhák tejéből készült koncentrátumot, amely nem rejt hormonokat és rovarirtószereket. PDCAAS értéke: 1,0 Kazein fehérje A kazein is állati eredetű fehérje, de lassabban szívódik fel, mint a tejsavó, így nem olyan hatékony izomépítés szempontjából.

Megrendelhetsz a neten egy csodafehérjeport, és pár hét alatt karcsú leszel.

Nagy előnye azonban, hogy kiválóan telít, így remek hozzávaló lehet akár a smoothie-ba, akár a reggeli zabkásába. Fogyasztása: ha valamilyen étel fehérjetartalmát szeretnénk megnövelni, vagy lefekvés előtt fogyasztható proteinturmixot keresünk, a kazein a legjobb választás.

Érdemes tudni, hogy micelláris kazein a leglassabban felszívódó kazein. Ahogy a tejsavónál, a fehérjeporos diéta fehérjénél is keressük az organikus, növekedési hormonoktól mentes termékeket.

PDCAAS értéke: 1,0 Tojásfehérje por A tojásfehérje por nem más, mint a tojás fehérjéjének szárított változata, amelyből port készítenek. Azért érdemes ismernünk és fogyasztanunk, mert lassabban emésztődik, mint a tejsavó, de gyorsabban, mint a kazein.

Bár az izmok fehérjeszintézisének szempontjából nem olyan jó, mint másik két társa, mégis megfelelő választás lehet akár edzés után, akár egyes ételek fehérjetartalmának növelésére.

Fogyasztása: ha allergiásak vagyunk rá, vagy Paleo diétánk miatt nem ehetünk tejtermékeket, de jó minőségű, komplex fehérjére vágyunk, a tojásfehérje por garantáltan nagy kedvencünkké válhat.

További cikkeink a témában

Fehérjeporos diéta tojásfehérjéhez hasonlóan közepes felszívódással rendelkezik. Nagy mennyiségben tartalmaz glutamint és arginint, amelyek erősítik az immunrendszert, gondoskodnak a megfelelő emésztésről és az agyi funkciók működéséről.

Fogyasztása: mivel komplex fehérjéről van szó, a legjobb választás, ha növényi fehérjét keresünk az izomépítéshez.

Az izolátumban több fehérje található, mint a koncentrátumban, de több izoflavon is, amely fogyasztása egyes kutatások szerint egészségügyi kockázatot rejt. A legjobban emészthető növényi protein, érzékeny gyomorral is bátran fogyaszthatjuk. Azonban sajnos nem komplex fehérje, így, fehérjeporos diéta a maximális hatásra törekszünk, érdemes kiegészíteni más növényi fehérjékkel.

Miért érdemes végigcsinálni a fehérjediétát?

Fogyasztása: ha bármilyen okból kerüljük az állati fehérjétde nincs bizodalmunk a szójához, akkor célszerű voksunkat a borsófehérje mellé tenni. Emésztési problémák esetén is jó megoldás lehet fehérjebevitelünk növelésére. Minőség szempontjából az izolátum a legjobb választás.

• Diéta "fehérjeporral"? | Testépítek
• Március
• Hogyan lesz a fehérje diéta a titkos fegyvered?
•  - Вы все время говорите о произвольном наборе букв.
• Иными словами - кто будет охранять Агентство национальной безопасности, пока мы охраняем мир.
•  Вы этого не сделаете! - крикнул Хейл.

PDCAAS értéke: 0,69 Kender fehérje A kender fehérjepor a magas tápanyaggal rendelkező kendermag ból készül, azonban izmosodás céljából sajnos nem a legtökéletesebb. Fehérjetartalma ugyanis alacsony, adagonként g fehérje található benne, fajtától függően, míg a tejsavóban 25 g, a szójában 22 g rejlik.

Mik azok a diétás fehérjék?

Rost- és Omega-3 tartalma azonban mindezért kicsit kárpótolhat minket. Fogyasztása: leginkább általános tápanyagbevitel emelésére ajánlott.

Fehérjetartalom szempontjából önmagában nem a legjobb választás, ezért érdemes borsó- vagy rizsfehérjével kombinálni. Jó tudni, hogy koncentrátuma picit több fehérjét, viszont kevesebb egyéb tápanyagot tartalmaz.