Fogyas megallasa
Megállt a fogyás! Mit tegyek? Minden fogyókúra nélkülözhetetlen velejárója, hogy bizonyos időnként a fogyás stagnál, de ilyenkor nem kell kétségbe esni, mert néhány egyszerű változtatással könnyen újra beindítható.
Megállt a fogyás! Mit tegyek?
Még a legjobban kivitelezett fogyókúra során is előfordulhatnak átmeneti időszakok, amikor megáll a fogyás. Ilyenkor sokan még inkább lecsökkentik a bevitt kalóriákat, vagy még keményebben edzenek, és azt tapasztalják, hogy a mérleg mutatója továbbra sem moccan.
Bizonyára sokan tapasztalták már ezt az olvasók közül, de ha kicsit belegondolunk ezt teljesen természetes reakció a szervezetünktől, ha megvizsgáljuk és megértjük, hogyan is működik a szervezet. Ilyen helyzetekben az elraktározott zsírból tudja fedezni a szükségleteit.
Ha túl keveset eszünk mindenki arra számít, hogy a szervezet fogyas megallasa hiányt majd teljes egészben ebből a zsírból fogja fedezni mindaddig, amíg a hiány meg nem szűnik. Milyen szép és egyszerű is lenne a fogyókúra, ha így működne a dolog, de sajnos nem így van.
Segítség, megállt a fogyás! Mit tegyek? | dietcrafting
Ahelyett hogy teljesen elhasználná a biztonsági tartalékait jelentő zsírokat, inkább lelassítja az anyagcseréjét, mellyel kompenzálni tudja a lecsökkent energia bevitelt és ráadásként még a zsírpárnák is fogyas megallasa, így továbbra is felhasználhatja őket, ha a szűkös időszak tartós maradna, vagy még súlyosabbra fordulna a helyzet.
Ráadásként, ha a hiány túllép egy bizonyos szintet a szervezetnek van még egy módszere, amivel képes plusz energiához jutni, egyszerűen fogyas megallasa lebontani az izomzatot, amit szintén energiaforrásként tud felhasználni. Az izomzat leépítésével nemcsak energiához jut, de eléri, hogy kevesebb legyen a szervezet energiaigénye, így tovább csökkentheti az anyagcserét.
Az izomzat csökkenésével kárba vész az kemény munka, amit a fejlesztésére fordítottunk, és a tovább csökkenő anyagcsere miatt a fogyókúra még nehezebbé válik. A fogyás stagnálása tehát mindig ugyanarra az egy dologra vezethető vissza a kiváltó okoktól függetlenül, mégpedig az anyagcsere lelassulására. Lássuk, hogy mit is kell ilyen helyzetben tenni.
Fogyás orvosi segítséggel - Fő az egészség!
A fogyás megállásának kiváltó okai és megoldásuk 1. Túl nagy az energia hiány — A fogyás stagnálásának elsődleges oka Ha túl nagy az energiahiány azt a szervezet az anyagcsere lassításával próbálja ellensúlyozni.
Energiahiány azonban nem fogyas megallasa akkor léphet fel, ha túl keveset eszünk, hanem akkor is, ha túl sokat edzünk, de nem növeljük meg annak megfelelően fogyas megallasa energia bevitelünket, így a szervezet szintén energiahiányos állapotba fog kerülni. Ilyen esetben bár sokat edzünk, de a nap többi részében az anyagcsere még is lassú fogyas megallasa. Tehát fontos, hogy a napi kalória bevitelt és a fogyáshoz szükséges energiahiányt mindig a napi energiaszükségletünkhöz igazítsuk.
Ez a szükséglet természetesen minden nap más és más, attól függően, hogy miket csinálunk a nap során, munkanap van-e vagy hétvége, edzünk-e vagy épp pihenő napot tartunk. A fogyókúra során mindig ügyeljen rá, hogy a napi energiahiány egy optimális kcal között legyen.
Ha ennél nagyobbá válik az fogyas megallasa belül anyagcsere lassuláshoz fog vezetni. Még ha nem is szokta számolni a kalóriákat, akkor is érdemes kiszámolnia a napi kalóriaszükségletét, hogy legalább képet kapjon a szervezete valódi szükségleteiről, mely segítségére lesz, hogy az étkezésére és az elfogyasztott mennyiségekre jobban odafigyelhessen.
Miért állt meg a fogyás?
A szervezet alkalmazkodik — A fogyás stagnálásának második oka A szervezet alkalmazkodó képessége igazán egyedülálló. Nem csak a lecsökkent kalóriákhoz, de az edzésekhez is képes rövid időn belül hozzászokni, így a korábbi fogyást okozó kalóriahiány, vagy épp edzésmódszer hatékonysága jelentősen leromlik.
Hogy a szervezet ne tudjon alkalmazkodni és a fogyás folyamatos legyen, minidig aktívan kell tartani a szervezetet, mindig fejlődésre és változtatásra kell kényszeríteni. Ezt úgy érheti el, ha rendszeresen változtat az edzéstervén, az edzés intenzitásán, módján és idején, a végzett gyakorlatok sorrendjén stb.
Post comments: 7 hozzászólás Kitartóan diétázol, de megállt a fogyás? Mi az oka ennek és mit lehet tenni ilyenkor? Most észnél kell lenni! Ne állj két óránként a mérlegre!
Nem kell minden áldott nap ugyanazt csinálni, edzései legyenek változatosak, és alkalmazzon időnként spontán változtatásokat is. Hallgasson a megérzéseire és figyeljen a szervezete visszajelzéseire. Az alkalmazott energiahiányt is rendszeresen változtassa az optimális határokon belül.
- Megállt a fogyás! Mit csináljak? - Tippek, ha stagnál a fogyása
- Kalóriaszámlálással fogyni
- Mit tehetsz?
- Natív ch mentes diéta
- Megállt a fogyás? Egy módszer, amivel átlendülhetsz a holtponton! - Fogyókúra | Femina
- Mit tehetsz, ha megállt a fogyás? | Futásról Nőknek
Egyik nap egyen egy kicsit kevesebbet, másik nap kicsit többet és ne ragaszkodjon egy fix értékhez. A folyton változó feltételek mindig aktívan tartják fogyas megallasa szervezetet, mert mindig új helyzethez kell alkalmazkodnia.
Stagnáló zsírbontás - ezeket próbáltad már? Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Hogy milyen okokból áll le a fogyás, azt korábban már olvashattátok. Most kibővítjük a tudásotokat, és néhány aprónak látszó, de jól működő trükköt javaslunk nektek arra az esetre, ha egy helyben toporognátok.
Az izomzat leépül — A fogyás stagnálásának harmadik fogyas megallasa A fogyókúra elsődleges célja a zsírpárnáktól való megszabadulás, azonban bármennyire is jól végezzük, mindig jár némi izomveszteséggel, mivel a szervezet az energiahiányt nemcsak zsírból, hanem izomzat felhasználásával is fedezi. Fogyas megallasa gyorsabban szeretnénk lefogyni, ill. Ahogy korábban már szó volt róla az izom leépülés nem csak azért nem kívánatos, mert a kemény munkával felépített izomzatunk eltűnik, de az anyagcserénk is fogyas megallasa fog lassulni.
A fogyás folyamatos szintentartásához tehát biztosítani kell, hogy az izomveszteség minimális legyen.
MediFat - Miért nem fogyok tovább már hetek óta?
Ehhez alapvető fontosságú, hogy a fogyókúra során mindenképpen fehérjedúsan táplálkozzunk, és a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítsuk a szervezetünk számára. A fogyás mértékét továbbá mindig az ideális heti 0,0 kg között kell tartani, míg az energiahiány sose legyen nagyobb, mint napi kcal. A sporttevékenység intenzitása és mennyisége olyan legyen, hogy fogyas megallasa a hatékony zsírégetést segítse elő és ne menjen az izomzat kárára.
