Fogyás edzőteremben
Nagyon frusztráló, amikor azt érzed, órákat töltesz az edzőteremben, az eredmény pedig elmarad. Miért lehet ez?
Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Életedben először lemerészkednél a konditerembe, de fogalmad sincs, mihez kezdj a sok furcsa géppel? Teljesen kezdőként egyáltalán melyiket érdemes megközelíteni?
Hány kilós súlyokkal kell nekiállni? Nyugi, szakértőnk segít, és gifeken meg is mutatja, mit kell csinálni. Ha először jársz edzőteremben, első ránézésre elég soknak és bonyolultnak tűnhet a géppark, és maga az edzés is.
Ha most tervezed elkezdeni a konditermi edzést, azt javaslom, hogy olvasd el az fogyás edzőteremben néhány szabályt, és csak utána fogj hozzá a fokozatos terheléshez! Tarts velünk, Blanka elmagyarázza, melyik gép mire jó, pontosan hogyan, és hány ismétlést jó csinálni az adott feladatból.
- Hashajtó tea fogyás
- Méregtelenítés és fogyás
Már át is adjuk neki a szót: A gyúrás szabályai 1. Más típusú edzésekre lesz szükséged, ha kilótól szabadulnál meg, mintha fogyás edzőteremben építenél, mert vékony testalkatod van.
Az alábbi gyakorlatsor annyira kezdőknek készült, hogy rövid ideig változást hozhat akkor is, ha később fogyás lesz a cél, és akkor is, ha majd tömeget növelnél. Arra ügyelj, hogy előbbi esetben bőven egészítsd ki a gyakorlatsort kardióval, és kezdj szénhidrát-csökkentett diétába; utóbbi esetben pedig emeld meg a bevitt fehérje mennyiségét!
- Fogyókúra youtube
- Életem legjobb diétája
Az alábbi gyakorlatsorral el lehetsz egy ideig, ha heti alkalommal végzed, de a későbbiekben jobb személyre szabott tervvel dolgozni, és jóval több gyakorlatot megismerni!
A bemelegítésre mindig szánj időt: percben kicsit kardiózz, végezz körzéseket, hajlításokat, dinamikus nyújtást.
Ha a gépekkel vagy a helyes kivitelezéssel kapcsolatban kérdéseid vannak, ne félj feltenni ezeket egy edzőnek. Ezt azért hangsúlyozzuk, mert az edzőtermek laikus vendégei akármilyen jóindulatúak issokszor nem megfelelő tanácsokat adnak!
Az alábbi gyakorlatsorban kifejezetten gépes gyakorlatokat találsz, minden izomcsoportra egyet-egyet. De fontos beiktatni szabad súlyos kézi súllyal, rúddal, saját testsúllyal, TRX-szel stb.
A fogás széles, a mozdulatban nagy erővel lefelé húzzuk a súlyt, ekkor fújjuk a levegőt. A könyök enyhén vízszint alá enged, majd a fej felé tol a súly, miközben kifújjuk a levegőt.
Ennél a gyakorlatnál arra figyeljünk, hogy a könyök ne mozogjon, a törzs megtart.
Hatályos:
Hajlításkor fújjuk a levegőt. Tricepszletolás felső csigán rúddal: ennél a gyakorlatnál nagyon figyeljünk, hogy a könyök egy helyben maradjon, a felkar ne mozogjon!
Útmutató a fogyáshoz edzőtermi gyakorlatokkal
Nyújtáskor fújjuk a levegőt. A lábnyújtáskor fújjuk a levegőt.
Dagadt UNFIELD le akar fogyni! #1.
Emelkedéskor fújjuk a fogyás edzőteremben. Ha a célod fogyás, csinálj belőle köredzést: végezd a gyakorlatokat sorban, pihenő nélkül, majd kezdd elölről, és végezz ebből 4 kört! Az edzést zárd fogyás 50 felett egészségesen, és gyorsan felszívódó fehérjével!
- Kalóriabevitel fogyáshoz
- Fogyás súlyzós edzéssel - rovarcsapdabolt.hu
- 3 edzésszabály, ami segít fogyni | Well&fit
- Étrend 2000 kalória
- Heti étrend fogyáshoz
