Fogyási plató, A hatékony fogyókúra pszichológiája

A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA - Tenuitas

Ennek egyik oka a fogyási plató közben fellépő plató effektus, mikor a testsúly csökkenése minden erőfeszítés ellenére megáll. Ha pedig nincs haladás, az ember csalódott lesz, és hamar feladja az egészséges életmód követése érdekében tett próbálkozásokat. De a plató effektus legyőzhető. A következő tippek segítségével még akkor is fogyhatsz, hogy ha éppen ebben a fázisban jársz.

mintaétrend fogyáshoz

Eddz súlyokkal. A súlyzós edzés kevésbé fogyási plató fogyás tekintetében, mint a kardió, de gyorsítja az anyagcserét, ami nagyon fontos, ha hosszú távon diétázol.

10 fogyókúrás tipp, ami akkor segít, ha a diéta már nem

Sokkal gyorsabb lesz tőle az anyagcsere, nem engedi, hogy a szervezet alacsony energiafogyasztási üzemmódba kapcsoljon. Edzés után viszont ne felejts el fehérjéket fogyasztani, ettől az izmok erősebbek lesznek, és semmiféle felesleges fogyási plató nem rakódik rád.

  • 10 fogyókúrás tipp, ami akkor segít, ha a diéta már nem | Kuffer
  • Súlyunk a „platón” | Nosalty
  • A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA Fogyni Plato
  • Illusztráció Fotó: Pixabay Hiába vagyunk erősek, kitartóak, teljesen normális, ha egy idő után megáll a fogyás.
  • A hatékony fogyókúra pszichológiája
  • A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA - Tenuitas

Változtasd hét közben a kalóriaértéket. Ha diétázunk, a szervezetünk hozzászokik a kisebb adagokhoz, de még mindig tárolja az extra kilókat, arra az esetre, ha nem jutna táplálékhoz. Ha kevesebb kalóriát viszel be, a szervezeted megérti, hogy miért döntöttél így. Hogy kicselezd a testedet, használd a kalóriaciklus módszerét.

Hetente kétszer fogyassz kalóriát szinte 0 szénhidráttal, a többi napon kalóriát.

Súlyunk a „platón”

Ez a módszer nem engedi, fogyási plató az anyagcsere lassuljon, és meglesz a szükséges kalóriahiány. Ismerd fel a különbséget a valódi és a csak beképzelt plató effektus között. A diéta legelső napjaiban az extra folyadék távozik a szervezetből, emiatt a mérleg gyorsan mutat kevesebbet. Ahhoz, hogy fél kilót fogyj, kalóriadeficitre van szükség.

Ment, de megállt – Hogyan lendüljünk át a fogyókúrás platón?

Függetlenül attól, hogy ezt milyen módszerrel éred el, a fogyás nem lesz gyors. Sokan azt hiszik, hogy a lassú fogyás már a plató effektus elérését jelenti, ezért fel is adják a fogyókúrát. Légy türelmes, és heti egynél többször ne állj a mérlegre, így a folyamat eredményesebbnek fog tűnni. Egyél több fehérjét és zöldséget. Az alacsony szénhidráttartalmú diétákat tartják a legjobbnak a fogyáshoz.

  1. Édeskömény saláta 2.

A fehérjék és a rostok eltelítenek és gyorsítják az anyagcserét. A szénhidrátok fogyási plató az inzulin szintjét, ettől éhesek leszünk. Ha fogyni próbálsz, jobb, ha eszel egy szelet alacsony zsírtartalmú húst egy cukros gyümölcs helyett.

  • Megismertem és elfogadom az Adatkezelési tájékoztatót » Tar Eszter vagyok, tréner, hipnotizőr, tanácsadó, pszichológiai asszisztens.

Változtass az edzéseden. A túlélésért vívott több ezer éves küzdelem arra tanította a testünket, hogy minden lehetséges módon raktározzon.

20 kg fogyás étrend

Egy idő után a test hozzászokik a gyakorlatokhoz. Ha több héten át ugyanazt a mozgást végzed, a folyamat lelassul. Erre csak egy megoldás van: ,5 havonta változtass az edzéseden. Például jógáról válts piláteszre, végezz új mozdulatokat, mozgasd meg azokat az izmokat, melyekre korábban nem fektettél hangsúlyt, változtass a súlyzók méretén.

90 day Diet

Egyél finomakat. Az agyad működésén múlik, hogy mennyire vagy képes ellenállni a sóvárgásnak.

hogy kell fogyni

Ha valaki már hosszú ideje nem evett finomakat, az agya elkezdi neki azt súgni, hogy ideje megenni egy darab csokit vagy süteményt. A dietetikusok ezért javasolják, hogy még fogyókúra alatt is rendszeresen együnk tiltólistás ételeket, persze fogyási plató mennyiségben. Ha ezt megteszed, meg tudod tartani a kontrollt a diétád felett, és nem fogod feladni.

Számold újra az ételek kalóriaértékét. Hogy mennyi kalóriát kell bevinned ahhoz, hogy fogyni tudj, az nemcsak a mozgáson, de a testtömeg-indexen is múlik. Ha egy túlsúlyos ember napi kalóriát visz be, fogyni fog.

kell ez a fogyókúra port

De ha egy kisebb testalkatú nő eszik ugyanennyit, hízni kezd. Ne felejtsd el minden leadott 5 kg után újraszámolni a kalóriaértékeket. Legyen szigorú alvási rutinod. A tudósok rájöttek, hogy rosszul aludni és közben fogyni nem lehet egészségesen.

Ha nem alszol eleget, a tested stressz alá kerül.

A HATÉKONY FOGYÓKÚRA PSZICHOLÓGIÁJA

A stressz éhségérzetet okoz és megváltoztatja az anyagcserét. Bármi is van, fordíts figyelmet arra, hogy eleget tudj aludni. Számold a kalóriákat. Tudósok bizonyítottákhogy azok, akik úgy fogynak, hogy nem tartják számon, mit és mennyit esznek, néhány hét múlva teljesen elvesztik a kontrollt a táplálkozásuk felett.

Ilyenkor a fogyás természetesen megáll. Ezért mindig számold a bevitt kalóriákat.

Fogyni Plato. Szóval... le szeretne fogyni

Vedd figyelembe a tested sajátosságait is. Köztudott, hogy mielőtt elkezdődik a menstruáció, a női szervezet több bevált diéták tart vissza, pont úgy, mint mikor valaki sok vizet iszik, sok sós ételt, tejterméket vagy alkoholt fogyaszt. Figyelembe kell venned, hogy egyes ételekre mindenki szervezete másként reagál. Figyeld, hogy mit eszel és az hogyan hat a testedre. Például van, aki azért nem tud fogyni, mert túl sok paradicsomot eszik.

Bár zöldség és szinte nincs benne kalória, mégis van, akire így hat, mert megköti a vizet a szervezetben. Ha felhagysz a gondot jelentő ételek fogyási plató, a fogyási plató 2 nap alatt ki tud ürülni a szervezetedből. Az extra kilók miatt tehát ne ess pánikba, a mérleg helyett inkább használd a centit, amivel jobban nyomon tudod követni a tested változásait.

Hasznosbejegyzések