Havi 5 kg fogyás.

havi 5 kg fogyás

A túlsúly, illetve elhízás kialakulásával összefüggésben már jó ideje nem a zsíros, sokkal inkább a szénhidrátban gazdag táplálékokat említik a dietetikusok.

Április

A szénhidrátok közül is elsősorban a magas glikémiás indexszel bíró ételek számítanak veszélyesnek. Próbáld ki a GI-diétát, ha szeretnél megszabadulni havi négy-öt kiló feleslegtől - és mindezt éhezés nélkül szeretnéd megtenni.

Mi az a glikémiás index? A glikémiás indexszel eredetileg a cukorbetegek étrendjével összefüggésben kezdtek foglalkozni a táplálkozási szakemberek. Az élelmiszerek emésztése során a szervezet a szénhidrátokat glükózra, vagyis szőlőcukorra bontja, amely a vérkeringésnek köszönhetően a sejtekhez jut, a test energiát nyer belőle, a fel nem használt mennyiség pedig elraktározódik a zsírszövetben.

Azért nem egy holdra szállás

A glikémiás index egy szám 0 és között. Hogy egy adott élelmiszer GI-je milyen magas, az attól függ, hogy milyen hatással van a vércukorszintre: minél alacsonyabb egy táplálék glikémiás indexe, annál kevésbe emeli meg a vércukorszintet - annál kevesebb glükózt juttat a szervezetbe emésztés során.

A magas glikémiás indexű táplálékokból a szénhidrátok gyorsan felszívódnak, viszont rövidebb ideig tartó teltségérzetet adnak: fogyasztásukat követően a vércukorszint hirtelen emelkedik meg, majd gyorsan visszaesik, minek eredményeképpen hamar megéhezel, és újra enni fogsz. A plusz kalóriák pedig a zsírraktárakban landolnak. Karcsúsító havi 5 kg fogyás képeken 6 étel, ami kifejezetten segíti a fogyást Alacsony glikémiás indexű táplálékok A magas rosttartalom és a GI szorosan összefügg: általában elmondható, hogy minél magasabb egy táplálék rosttartalma, annál alacsonyabb a glikémiás indexe, vagyis annál kevésbé okoz vércukorszint-ingadozást - miközben laktat.

hatékony étvágycsökkentő

Mintaétrend Az alábbi mintaétrend útmutatóul szolgál. Ha megéheznél két étkezés között, fogyassz bátran valamilyen nyers zöldséget, gyümölcsöt - azonban szőlőt és banánt magas szénhidráttartalmuk miatt csak módjával - egyél egy szelet teljes kiőrlésű kenyeret padlizsánkrémmel, avokádókrémmel. A mozgást se feledd!

  1. Így adj le 5 kilót 1 hónap alatt | nlc
  2. Hogy fogyjak le gyorsan és látványosan
  3. Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke?

A helyes étrend mellett fontos, hogy a rendszeres sportról se feledkezz meg. Kattints az alábbi videóra, és tudd meg, mennyi a heti minimum! Tízórai: egy marék eper. Ebéd: 15 dkg grillezett havi 5 kg fogyás párolt zöldkörettel.

Ezek is érdekelhetnek

Uzsonna: egy marék sózatlan földimogyoró. Vacsora: egy adag görögsaláta. Havi 5 kg fogyás két lágy tojás paradicsommal, teljes kiőrlésű kenyérrel, egy pohár frissen facsart narancslé.

csobot adél fogyása

Tízórai: egy körte puffasztott búzával. Ebéd: 15 dkg grillezett csirkemell barna rizzsel, salátával. Uzsonna: egy pohár élőflórás kefir, pár szem korpás keksz. Fogyis kávé mozzarellás-bazsalikomos paradicsomsaláta.

egészséges fogyás hetente

Hasznosbejegyzések