Havi 6 kg fogyás. Itt az igazság! Ennyi kilótól tudsz megszabadulni egy hónap alatt

• Testkompozíció változtatás étrend
• 4 hét alatt mínusz 4 kiló - ezt kell tenned az egyszerű fogyáshoz | rovarcsapdabolt.hu
• Fogyókúra módszerek
• Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást.

Ha nem csupán az étrendeden akarsz változtatni, hanem a fogyás és a feszes idomok reményében készen állsz némi testedzésre is, akkor a trainer-diétát érdemes kipróbálnod. A nyaralás előtt még belevághatsz, ha nem vagy megelégedve azzal a képpel, amit a tükör mutat.

Mennyi az egészséges gyors fogyás mértéke, mely könnyű, biztonságos és végleges? Majdnem mindenki azt szeretné, ha egyik napról a másikra lefogyhatna, de mennyi fogyás az egészséges és reális? A gyors fogyás biztonságos? Mennyi fogyás lehetséges fiziológiailag?

Így működik a trainer-diéta! A trainer-diéta étrendje friss gyümölcsöket, zöldséget és az izmok növekedéséhez elengedhetetlen fehérjét tartalmaz. A diéta során az emésztésserkentő rostok, valamint a zsírégető vitaminok is szerepet kapnak, de az összetett szénhidrátokra is szükség van, hiszen szervezeted ezekből tud a legkönnyebben energiát nyerni.

Mire utalhat a hirtelen fogyás?

Ha a mintaétrendet és az edzéstervet is követed, egy hónap alatt akár hat kiló feleslegtől is megszabadulhatsz. A sportnak köszönhetően pedig attól sem kell tartanod, hogy bőröd petyhüdtté válik.

Mindehhez nincs szükség kimerítő edzésekre, inkább az a fontos, hogy a saját tempódban haladj: elegendő, ha csak kellemesen elfáradsz. Mozgás reggel-délben-este Érdemes a napot egy nyújtó, hasizom-erősítő gyakorlattal kezdeni.

FOGYÁS KÖNNYEN [ hatékony fogyókúra egy hét alatt]

Feküdj havi 6 kg fogyás, húzd fel a térdeidet úgy, hogy a talpak a földön maradjanak. Az egyik lábadat nyújts a levegőbe úgy, hogy 90 fokot zárjon be a törzseddel. Végezz ebben a testhelyzetben tíz felülést - közben próbáld megérinteni levegőbe nyújtott lábujjaidat.

Csak le kell fektetni bizonyos szabályok, és fokozatosan haladni a cél felé. Gondold át, miként tudnál több zöldségetgyümölcsöt az étrendedbe csempészni, és azt is, mire cserélheted le az eddig fogyasztott zsírosabb vagy szénhidrátdús fogásokat.

Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is. Ebéd után egy órával - amikor elmúlt a jóllakottság okozta álmosság, de már fáradsz az aznapi munkától - végezz néhány egyszerű jógagyakorlatot. A székeden ülve kulcsold össze a kezedet a tarkódon, majd egyenes törzzsel - fejtetővel felfelé nyújtózva - fordulj először jobbra, majd balra.

Tartsd ki a pozíciót mindkét oldalon körülbelül öt másodpercig, és ismételd mindkét oldalon tízszer. A gyakorlatok felfrissítik az elgémberedett hátizmokat, ha pedig zsibbad a lábad, végezz néhány guggolást is.

• Pattanasok elleni etrend
• Tartson be 7 szabályt és fogyjon egy hét alatt 4,5 kilót
• 90 napos diéta minta étrend
• Sokaknak éppen egy nagy családi esemény, vakáció vagy karácsony előtt jut eszükbe nem sokkal, hogy formába szeretnék rázni magukat, így próbálnak minél többet kihozni a rendelkezésükre álló időből.

Az esti mozgás lesz a leghangsúlyosabb, ezzel vezetheted le a napközben felgyülemlett feszültséget, miközben a zsírégetést is fokozhatod. A legegyszerűbb, ha egy fél-egy órás kocogást iktatsz be a nap végére, de kerékpározhatsz, úszhatsz vagy aerobikozhatsz is - a lényeg, hogy elfáradj kicsit.