Keto diéta alatt mit lehet enni
Ketogén ételek | Így étkezz a ketogén diéta alatt!
Nem is ment rögtön, az első két hétben fokozatosan tanultam meg, hogy mit szabad enni és mit nem. És amit tilos, azt tényleg ne is egyem.
Be kell vallanom, nagyon keto diéta alatt mit lehet enni volt, és rendszeresen csaltam. Lemondó sóhajjal utasítottam vissza a régi kedvenvceimet, ha kínálták, vagy ha korábban többet ettem valamiből, ami a tiltó listán van, az első két hétben még fogyasztottam, de lényegesen combról gyorsan fogyni. A harmadik héttől már kizárólag ásványvíz.
A kilók így is megindultak lefelé, mivel a korábbi napi g CH helyett g-ra álltam be, majd a második héten már 25g körül maximálizáltam a szénhidrátfogyasztást, amit azóta is tartok, néha felmegy 30 grammra.
Ezek az arányok azonban személyenként változnak, a jelenlegi állapot és a célok függvényében!
Általában naponta kétszer eszem: Néha készítek keto-barát édességet, ami kitart a következő 3 napban, ha abból épp van, akkor napi háromszor lesz főétkezés. Ez az honlap még jobb, de ide angolul kell listázni a megevett falatokat. Egy hónap után is szorgalmasan használom, mert különben nem tudnám hol tartok a makroadataimban, miből kell a vacsoránál visszavinni, és mi az, amit még fogyasztani kell lefekvés előtt.
Így kezdd el a ketogén diétát – Játékszabályok
Igen, a ketogén-diétát csak ilyen "tudományosan" lehet végezni. Tízórai reggeli : megsütök 2 prémium bacon szeletet, egy teáskanál ír grass feed vajban, arra ráborítok 2 db biotojást felkeverve, majd megfordítom, mint egy palacsintát, és rádobok néhány szelet sajtot.
Ehhez adok még két-három hozzávalót, amit változtatgatok minden reggel, hogy ne legyen egyhangú a reggelim. Variánsok: 65g fehér csiperkegomba, Fél avokádó, 40g mascarpone sajt, vagy maximum g kétféle sajt az alábbiakból általában maximalizálom a sajtot 60 gramban : tihany camamber, krémfehérsajt, gouda, cheddar, feta, holland sajt stb, a sajtok variációja végtelen.
A Twist márkát használom leggyakrabban, ami nem csak olcsóbb, de a Bertolli és egyéb olasz márkáknak jóval magasabb a CH tartalma. Vagy pestot vagy mascarpone sajtot adok a tojáshoz.
Így néz ki a két nappal ezelőtti étkezésem. Előző napról maradt egy kis lazacfilé, ezért ilyen kevés jutott tízóraira.
Ezek is érdekelhetnek
Vacsorára salátát készítek: a Tescóban szoktam venni rukkolát, madársalátát, bébi spenótot, és ezekből szórok egy tálba kb. Azért a Tescoban veszem, mert ott már megmosva csomagolják, a Keto diéta alatt mit lehet enni mosatlan. Erre megy egy fél evőkanálnyi olivaolaj vagy MCT olaj. Hozzáadott húst variálom: vagy egy tanyasi csirkemellet 90g sütök meg hozzá kókuszolajon, vagy egy norvég lazacfilét 90gvagy 3 db prosciutto crudo szeletet tépkedek szét 45gvagy 80 g csirkemájat sütök meg.
A húst mindig g alatt tartom. Ehhez jön még max 60g sajt a keto diéta alatt mit lehet enni felsoroltak közül.
Minden második nap keverek még bele 50g pestot is. Ha pesto is megy bele, akkor kinézetre nem lesz szép, de isteni finom lesz tőle a saláta.
Alkalmanként 40g mascarponet is belekeverek, ha nem pesto-kedvem van, ilyenkor kevesebb más sajtot nem teszek mellé.
Indulás, kezdés
Koktélparadicsomból darab megy bele hetente egyszer-kétszer, mert a paradicsomnak viszonylag magas a CH-ja, szóval csak módjával. Csak zöldszínű salátát szabad használni, ezeknek a fenntebb felsoroltaknak a legalacsonyabb a CH-ja. Csirkemellnek kizárólag a tanyasi, vagy ellenőrzött forrásból bio csirkemellett javaslok, mert azoknak nincsen hormon és antibiotikum tartalma.
Ha édeset akarok enni, mi az ami még keto-barát?
Ketogén diéta étrend
A Myproteinen rendeltem 1 kg mogyoróvajat és kesudióvajat. Nem tartalmaz hozzáadott cukrot, viszont a CH tartalma viszonylag magas. Legalábbis általában, ma 2. Megosztom veletek a saját protein morzsa receptemet, keto édességnek kiváló, és elég napra. Ma az utolsó adagba reggel egy kanál kesudióvajat forgattam.
Isteni finom lett. Vettem a Tescoban egy igazi kókuszdiót, aminek ma megittam a levét, eszméletlen finom volt, energizáló és egészséges, de a kókuszvíz sajnos szintén nem keto-barát, ugyanis egy deciliter CH tartalma 12g.
További cikkeink a témában
Én ledöntöttem az egészet egy ültömben, azaz a mai CH keretemet el is fogyasztottam vele. Vagyis ma jelentosen túlléptem a nekem beállított 25 grammot.
- 9 0 napos diéta
- Ezeket az ételeket eheted és ezeket tilos, ha keto diétázol! | rovarcsapdabolt.hu
- Írta: Váczy Anikó Ez a ketogénbarát bevásárlólista garantáltan könnyebbé teszi az életed.
- Mit lehet enni ketogén-diéta alatt? - CouchSurfing
- Я люблю .
- 6 dolog, amit a ketogén diéta alatt is ehetsz
Nem írtam be az étkezések közé, mert nem volt a listában, és én se tudtam felvezetni, mivel nem találtam meg minden adatot róla. Fontos, hogy mindenki, aki elkezdi a keto-diétát, állítsa be a makroadatait, és ahogy változik a súlya, úgy állítgassa magának.
Javaslom, hogy fokozatosan csökkentsétek a CH napi adagot.
Akár bevásárlólistaként is használhatod a ketogén barát ételek és italok listáját. Ha olyan ketogén étrendet találtál a neten, amiben narancsok, almák és banánok, kiflikarikák és gabonapelyhek vannak, akkor az valószínűleg nem lesz az igazi. Cikkünk ebben is segítségedre lesz. Ketogén diéta étrend: alapok A ketogén diétáról talán már te is tudod, hogy egy szénhidrátban szegény és zsírban gazdag étrend. Napi 50g alatti szénhidrátfogyasztás esetén beszélhetünk ketogén étrendről.
Ahogy a korábbi posztban már írtam, az első két hét nagyon nehéz, mert a szervezet adaptálódik a ketózishoz. Ezen az oldalon az is kiderül, hogy nektek mennyi az ajánlott napi kalóriabeviteletek. Igen, a kalória számít. Érdemes ebbe az angol nyelvű Facebook csoportba is belépni napi ötletekért és támogatásért. Itt van az én két nappal ezelőtti táplálkozásom tápanyag makro adatai.
Látszik, hogy fehérjéből fogyaszthattam volna többet, de mivel nem sportoltam aznap, így teljesen rendben van az alacsonyabb érték is. Mi az amit nem szabad fogyasztani: cukros tartalmú ételek és italok csokoládé és pékárú, süteményeklisztek. Semmilyen bolti kenyér és semmilyen étel, ami liszttel készült, azaz zéró glutén.
Először a játékszabályok, és később részletesen róluk:
Saját sütésű keto-barát kenyér mehet. Barna és fehér rizs, bab, hajdina, kuszkusz, quinoa, gyümölcsök friss és aszaltalkohol, szója, zabpehely, buzadara, korpa. Semmilyen feldolgozott étel, vagy ételadalék. Nincs gyümölcs se az avokádón kívül.
Ketogén diéta étrend
Mi az ami, keto-bará t: zöldsalátáták, bio vagy omega 3 tojás, húsok sütve vagy párolva, sajtok, avokádó. Mandula, de csak naponta max maroknyi, mert magas a CH-ja.
- Slim 40 biocom etrend
- 12 tuti étel, amelyekkel könnyedén betartható a ketogén diéta | Well&fit
- Talán hallottál már a ketogén diétáról, ami mindazok számára kedvező táplálkozási feltételeket teremt, akik nem tudnak óránként leülni az asztal mellé.
- Ketogén ételek | Így étkezz a ketogén diéta alatt! - MYPROTEIN™
- Kellenek a vitaminok Először soknak tűnhet az, hogy bakker, itt is 10 szabály van már az indulásnál?
- Ketogén diéta tudástár - Cikkek, receptek, tippek és rengeteg info!
Ha tejet akarsz a kávédhoz, akkor használj kókusztejet vagy mandulatejet. Napi dl max belefér a napi CH keretedbe. A protein shake-det inkább vízzel készítsd el.
