Keto diéta mintaétrend

Zsírégető Magazin

keto diéta mintaétrend

Írta: Váczy Anikó Ez a ketogénbarát bevásárlólista garantáltan könnyebbé teszi az életed. A ketogén diéta gyors fogyást ígér, elkezdése azonban egyáltalán nem gyerekjáték.

30 nap, 10 kiló a Ketogén-diétával! - Fogyókúra | Femina

Ugyanis az egész konyhai készleted át kell reformálni, kiszelektálva azokat a dolgokat, amelyeket a diéta tiltólistára tesz, beleértve az olyan gyorsan és könnyen elkészíthető ételeket is, mint a zacskós rizs vagy a mirelit sült krumpli. Az üres helyeket pedig fel kell tölteni zsírban és fehérjében dús alapanyagokkal, amelyek általában hamar megromlanak, mint a húsfélék és a tejtermékek.

keto diéta mintaétrend

Mielőtt a bevásárlólistád első helyére a bacon és a sajt kerülne, ne keto diéta mintaétrend meg róla, hogy zsír és zsír között is hatalmas különbség van. A telített zsírok helyett részesítsd inkább előnyben a keto diéta mintaétrend, amilyen a hal és az avokádó is.

Keto étrend #1: Finom, zsírégető, nem szenvedős “diéta” (1. hét)

Mivel az étrend a zsírok megemelt bevitelén alapszik, kiemelten fontos, hogy ezekből kizárólag egészségeset válassz. Az alapjaid legyenek tehát a telítetlen zsírok és a fehérjék, ám keto diéta mintaétrend ketogén diéta képlete korántsem ilyen egyszerű, hiszen számos étel fogyasztását tiltja.

Milyen jó lenne, ha létrehoztak volna kifejezetten ketogén sorokat a szupermarketekben, igaz? Az alábbi lista segítségével azonban enélkül is garantáltan sokkal könnyebben boldogulsz majd a közértekben. Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek Általános tévhit, hogy minden zöldség fogyasztása belefér a ketogén diétába.

  • Ketó étrend #1: Finom, zsírégető, nem szenvedős “diéta” (1. hét)
  • Hatályos:
  • Kávé segít a fogyásban
  • Olvasási idő:8 perc Ugyan ki ne álmodna manapság olyan diétáról, ahol a puffasztott rizskorong-típusú, szikkadt rettenet helyett egy kis tepertő, vagy kolbász kerülne az asztalra, megspékelve mindezt kedvenc sajtunkkal.?
  • Facebook Üdv itt!
  • A keto étkezes alapjai - Ez a diéta nagyon zsír!
  • 7 napos kezdő keto étrend - rovarcsapdabolt.hu

Léteznek ugyanis olyan zöldségek, mint például a krumpli is, amelyeket magas szénhidráttartalmúk miatt mellőznöd kell. Az olyan ch szegény tápanyagbombák, mint a brokkoli, a karfiol, a spenót, a zeller, az uborka, a padlizsán és a spárga azonban bátran fogyaszthatók. Sőt, ha krémes smoothie-ra vágysz, a banánt is pótolhatod karfiollal, bármilyen különösen is hangzik elsőre.

Saláták Az előmosott zöld saláták gyors és egészséges fogások fő alapanyagai.

keto diéta mintaétrend

Egy maroknyi zöld tojással, csirkével vagy épp hallal szinte minden diéta nagy kedvence, hiszen tele van olyan tápanyagokkal, mint a C-vitamin, a folsav, a magnézium, de rostban, és a hozzáadott feltétnek köszönhetően, fehérjében is bővelkedik, ugyanakkor alig tartalmaz kalóriát.

Avokádó Az avokádó a ketogénezők egyik nagy kedvence, hiszen tele van értékes tápanyagokkal és egészséges zsírokkal. Viszonylag magas a kalóriatartalma, ám egy harmad finomság is kiválóan telít és szinte minden étkezést képes feldobni. Bogyós gyümölcsök A ketogén diéta egyik legfájóbb pontja, keto diéta mintaétrend a gyümölcsöket is ki kell iktatnod az étrendedből.

Ketogén diéta mintaétrend

Nem úgy a bogyós gyümiket, amelyeket alacsony szénhidráttartalmúk miatt továbbra is bátran fogyaszthatsz. Fagyasztott változataiknak köszönhetően ráadásul egész évben élvezheted az eper, a málna és az áfonya mennyei ízét. Legelőn tartott marha és organikus csirke Ha hús, akkor egyértelműen a legelőn tartott marhára vagy az organikus csirkére essen a választásod, hiszen ezek nem tartalmaznak nitrátokat, keto diéta mintaétrend és teljesen GMO-mentesek.

Tonhal és lazac A marha és a csirke mellett a legjobb fehérjeforrás a tonhal és a lazac.

Ketogén mintaétrend - rovarcsapdabolt.hu

Emellett bővelkednek Omega-3 zsírsavak ban, ezáltal gondoskodva a szív- és érrendszered egészségéről is, ami egy hosszabb ketogén diéta alatt kiemelten fontos. Párolva, grillezve salátával vagy fogyókúrás fogyasztva tökéletes ebéd vagy vacsora.

Görög joghurt Jó hír, hogy a krémes görög joghurt adagonkénti 5 g-os szénhidráttartalmával még pont belefér a ketogén diétába. Arra azonban nagyon fogyókúrás tippek otthon, hogy kizárólag natúr, cukor hozzáadása nélkül készült terméket vásárolj, hiszen ezek jelentősen képesek növelni a ch tartalmát.

Tojás Hogy mit egyél reggelire ketogén diéta alatt, hogy délig laktasson, ugyanakkor ne legyen benne semmilyen pékáru keto diéta mintaétrend müzli?

A legjobb választás az Omegaban, D-vitaminban és fehérjében gazdag tojás.

Zsírégető Magazin

Növényi tejek A cukor hozzáadása nélkül keto diéta mintaétrend kókusz- és mandulatej nagyszerű választás, hiszen alig van benne szénhidrát, ugyanakkor adagjában több, mint 4 g zsír található. Alaposan nézd azonban meg a címkét vásárlás előtt, hiszen a legtöbb termék sajnos tömve van cukorral, illetve egészségre káros adalékanyagokkal. Chia mag Az aprócska mag nem hiába lett szuperélelmiszerkalóriatartalma jelentősen alacsony, ugyanakkor tele van tápanyagokkal.

keto diéta mintaétrend

Rengeteg vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz, de alig van benne szénhidrát. Omega-3 és és Omega-6 zsírsavjaival pedig egyértelműen a ketogén diéta egyik kedvenc élelmiszere. Pisztácia A pisztácia nagyszerű mono- és politelítetlen zsírforrás, ráadásul növényi fehérjéje és értékes rostjai remekül telítenek.

  • 7 napos ketogén diéta mintaétrend
  • A Ketogén-diétáról… Ez a diéta egyre népszerűbb a fogyózók körében.
  • 10 napos fogyókúra hoxa
  • A ketogén étrend egy szénhidrátokban szegény, és zsírokban gazdag diéta.
  • Hasztalan, fájdalmas, drága diéták Sokan azonnal vagy nagyon nagyon rövid idő alatt szeretnének megszabadulni az évek, évtizedek alatt felhalmozott kilóktól.
  • 12 tuti étel, amelyekkel könnyedén betartható a ketogén diéta | Well&fit
  • 7 napos ketogén mintaétrend - Ketogén diéta
  • Ketogén diéta mintaétrend - KetogénDiérovarcsapdabolt.hu

Egy kis tenyérnyi adag kiváló tízóraira vagy uzsonnára, amikor ketogénezel. Olíva- és kókuszolaj A ketogén diéta a zsírokról szól, így a zsiradék talán a legegyszerűbb tétel a bevásárlólistán. Az olívaolaj salátához és pároláshoz, míg a kókuszolaj sütéshez is jó választás.

Fotó: RF.

Hasznosbejegyzések