Policisztás ovárium szindróma diéta, Diéta- a hármas kezelés alappillére

Étrenddel a PCOS ellen | Well&fit

Ez a fajta hozzáállás már az elején feszültséget ébreszthet egyesekben, nem is beszélve a kialakuló betegségtudatról.

Étrenddel a PCOS ellen

Tény, a magyar orvos-beteg kultúra még csak keresi önmagát az életmódtanácsok és dietetika terén. A PCOS terápiájában pedig leginkább utóbbiakra lenne szükség, nézzük pontosan mik ezek!

A helyesen megválasztott PCOS diéta eredményesebb, mint a kombinált gyógyszeres terápia!

policisztás ovárium szindróma diéta

Ezt bizony nem sok betegségről lehet elmondani. Mire érdemes tehát figyelni a diétánk kiválasztása során? Hogy ezt a kérdést megválaszoljuk, ismernünk kell mi történik a szervezetünkben PCOS-ben!

A betegség a nevét ugyan a petefészkekben található cisztás elváltozásról kapta, de ez csak a következménye annak a hormonális- és anyagcserezavarnak, ami a betegség hátterében húzódik.

policisztás ovárium szindróma diéta

Jó hír, hogy diétával mindkét elváltozás egyszerre befolyásolható. Mit várhatunk a diétától? A hogy kezdjem a fogyókúrát elváltozások terén a meddőség és ciklusproblémák rendeződnek, a férfihormonszintek csökkennek.

Anyagcsere oldalon várható az inzulinrezisztencia és vérzsírszintek javulása a következményes szív- és érrendszeri rizikó csökkenésével.

PCOS diéta alapjai

Túlsúlyos nőknél elsődleges szempont a fogyás e kedvező hatások elérése érdekében. Ebben fényévekkel hatékonyabb a diéta bármilyen gyógyszeres kezelésnél. Ezt fél év alatt érjük el! Ha gyorsabban történik a fogyás, jelentős lesz az elvesztett izom, víz és glikogén mennyisége, ami nem kívánatos.

policisztás ovárium szindróma diéta

Szempontok a fogyás üteméhez lassú kontrollált policisztás ovárium szindróma diéta a zsírszövet kisebb mennyiségben termel ún. Ez szép lassan beáll egy egyensúlyi állapotba.

  • A szervezetben termelődő nemi hormonok — elsősorban az androgén hormonok — fokozzák a faggyúmirigyek és szőrtüszők működését, így nem véletlen, hogy aknékkal és fokozott, férfias […] Pár szóban a PCOS-ról A PCOS, avagy policisztás ovárium szindróma fennállásakor a menstruáció gyakran de nem mindig késik vagy elmarad, férfihormon-túltengés megfigyelhető, ultrahanggal pedig a petefészekben általában ciszták mutathatóak ki.
  • Diéta 9

Ekkor - ha további fogyás kívánatos - ismét változtatnunk kell az étrenden és a mozgáson. Ehhez mindig kérje dietetikusa, gyógytornásza és kezelőorvosa segítséget! Pontosan mit tartalmazzon étkezésünk?

  • Bár a betegség véglegesen nem gyógyítható, azonban az inzulinérzékenység, a metabolikus szindróma és a 2-es típusú cukorbetegség kezelésében bevált hármas alapkezeléssel jól karbantartható, a tünetek visszaszoríthatók, a szövődmények megelőzhetők.
  • 10 kg fogyás 6 hét alatt

Jelenleg nincs aranystandardja a PCOS étrendjének. Az eredmények szempontjából azonban lássunk néhány dolgot, amelyre érdemes figyelni: az alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű- hozzáadott cukor nélküli termékek fogyasztása a legfontosabb pillére a kezelésnek zöldségek, hüvelyesek fogyasztása napi g mennyiségben a megfelelő rostbevitelt színesítheti még a zab, kinoa, chia-mag, csonthéjas gyümölcsök a tejtermékek kerülendők a hozzáadott hormontartalmuk miatt a finomított lisztből származó túlzott mennyiségű glutén kiiktatása, növelheti a teherbeesés esélyét PCOS nőknél is egyre több kutatás alapján bátran ajánlhatók a jótékony hatású myo-inozitol készítmények Érdekesség, hogy a PCOS-ben szenvedő nők általában magasabb glikémiás indexű ételeket és kevesebb zöldséget fogyasztanak.

Hogy nézhet ki policisztás ovárium szindróma diéta alapján az étrendünk?

A policisztás ovárium szindróma (PCOS) diéta helye a betegség kezelésében

Az étrendünket legokosabb általában dietetikusra bízni, ez nincs másként ebben az esetben sem. Nézzük meg mire számíthatnak, akik bele szeretnének vágni egy IR mentes életbe.

Inzulinrezisztenciában szervezetünknek nehezére esik a bevitt nagy mennyiségű energiát felhasználni. Ezért egyrészt valamelyest csökkentenünk kell a napi bevitt energiát mennyiségi változás és elhúzódóvá kell tennünk a szénhidrátok felszívódását minőségi változás.

Ennek elérése érdekében étkezzünk naponta ötször és ne hagyjunk ki egy étkezést sem! Fontos, hogy az öt étkezést a nap folyamán szervezetünk igényeinek megfelelően osszuk el. Reggel például a magas ébredési kortizolszint miatt mindenkinek nagyobb a relatív inzulinigénye. Érdemes tehát a napunkat magas fehérje és rosttartalmú étkezéssel indítani.

Ha a reggeli péksütinket le tudjuk policisztás ovárium szindróma diéta egy magas rosttartalmú, alacsony glikémiás indexű ételre, máris megtettük az első lépésünket egy kiegyensúlyozottabb diéta felé!

PCOS: tünetek, kezelés, diéta és hasznos tanácsok

A tízórai környékén már nyugodtan fogyaszthatunk egy keveset kedvenc idénygyümölcsünkből vagy helyette ihatunk egy pohár higított gyümölcslevet, ha édességre vágyunk. Az ebéd tartalmazzon teljes kiőrlésű kenyeret vagy tésztát, fehérjeforrást és egy jó adag zöldséget!

Uzsonnára vagy étkezések közötti harapnivalóként a csonthéjas gyümölcsök javasolhatók. Körülbelül egy marék tartalmazza a megfelelő zsír és fehérjemennyiséget.

policisztás ovárium szindróma diéta

Igyekezzük azonban kerülni a gyümölcsös diákcsemegét magas cukortartalma miatt! A vacsora hasonló szempontok alapján készüljön el, mint az ebéd! Párolt zöldség sült hússal és egy könnyű mártással jó választás lehet. Gyakran megéhezünk vacsora után, ekkor ajánlott korpás szelet elfogyasztása egy nagy pohár vízzel. Mintaétrend: Reggeli: főtt tojás, szeletelt sonka teljes kiőrlésű cereáliával Tízórai: 1 pohár gyümölcslé, korpás keksz Ebéd: zöldségleves, csirkés diéták és álmok rizottó barna rizsből Uzsonna: egy marék mogyoró, egy marék friss erdei gyümölcs Vacsora: párolt csirke, sok párolt zöldséggel A mintaétrend az alacsony szénhidrát tartalmú diéta szemléltetésére szolgál!

A PCOS diéta 6 aranyszabálya

A helyes mennyiségekért és az egyénre szabott alapanyagokért keresse bizalommal dietetikusát! A mennyiségek eltérhetnek az egyén izomtömegétől, életvitelétől függően.

policisztás ovárium szindróma diéta

A jelenleg vázolt alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett létezik alacsony zsírtartalmú diéta is. Előbbi előnye, hogy lényegesen kedvezőbb érrendszeri hatásokat mutattak ki már 8 hetes időtartam után!

policisztás ovárium szindróma diéta

A PCOS-ben szenvedő nőknél a jelszó tehát: következetes proaktivitás. Nem elegendő csak a gyógyszerekre való hagyatkozás! Jó hír, hogy sok más betegséggel ellentétben, már az életvitel megváltoztatásával is kontrollálható a betegség, ezt a gyógyszeres terápia jó esetben csak kiegészíti, megkönnyíti.

Fontos tudni, hogy ha valamilyen okból nem valósítható meg az életmódváltás, a gyógyszeres kezelés önmagában is eredményesebb a teljesen elhanyagolt PCOS-nél!

Hasznosbejegyzések