South beach diéta mintaétrend

Ennek két oka van. A diétát Arthur Agatston szívgyógyász dolgozta ki, aki valaha dr.

South-beach diéta

Robert Atkins munkatársa volt. Ezzel az új kidolgozott fogyókúrás módszerrel könnyebb és gyorsabb fogyást ígér túlsúlyos közönségének, mint az Atkins diéta. A diétát elsősorban a túlsúlyos szívbeteg emberek számára dolgozta ki, elsősorban gyógyászati célzattal.

Ezáltal mozgásszegény életmódhoz kellett igazítania a diétát. A legtöbb ember talán kényelmi szempontok miatt választja, hiszen mozgás nélkül is hatékony a kúra.

A diéta alapja a kiegyensúlyozottság, mely nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint teljes kiőrlésű gabonaféléket tartalmaz.

Tartalomjegyzék

Alapja a rendszeres étkezés, az éhezés nélküli fogyókúra. Az Atkins diétához hasonlóan a déli tengerparti fogyókúra is fázisokra tagolódik.

A fázisok felosztása is hasonló dr. Atkins módszeréhez.

Az elmúlt évek egyik legegészségesebb és leghatékonyabb fogyókúrájának tartott South Beach-diétát szellemi atyja, dr. Agatston kicsit továbbfejlesztette. Ennek eredményeképpen megjelent az átdolgozott, javított kiadás South Beach-diéta újratöltve címmel, mely még gyorsabb súlyvesztést és még egészségesebb életet kínál mindazoknak, akik végleg búcsút intenének az elhízásnak.

Első fázis Ez a fázis a legszigorúbb és legnehezebb. Ebben a szakaszban ki kell iktatni étrendünkből a kenyérféléket, süteményeket, burgonyát, gyümölcsöket, minden édességet és az alkoholt.

Kapcsolódó cikkek

A fázis hozzávetőlegesen két hétig tart, mialatt kg a fogyás. Az első fázis javasolt ételei Szinte kizárólag sovány húsfélék és rostban gazdag zöldfélék. Első fázis napi minta étrend Reggeli: főtt tojás uborkával, bacon szalonnával, frissen turmixolt paradicsomlével Tízórai: sovány joghurt Ebéd: pirított marhahús zöld salátával Uzsonna: sovány túró paradicsommal Vacsora: pirított hal párolt zöldséggel és zöldsalátával Bár mennyiségi megkötések nincsenek, ügyeljünk a mértékletességre.

Második fázis Az Atkins diétához hasonlóan, ez a fázis addig tart, amíg el nem south beach diéta mintaétrend a kívánt súlyt. Második fázis javasolt ételei Ebben a szakaszban már lehet gyümölcsöt enni és teljes kiőrlésű pékárut. Ebben az időszakban csak heti fél kiló fogyásra számítsunk, de amíg betartjuk az előírásokat, addig a fogyás garantált.

Második fázis minta étrend Reggeli: eper zabpehellyel és sovány tejjel, kávé vagy tea cukor nélkül Tízórai: főtt tojás lehetőleg lágyan Ebéd: csirkesaláta Uzsonna: paradicsom saláta sovány sajttal Vacsora: south beach diéta mintaétrend hal vegyes zöldkörettel és zöld salátával, desszertként gyümölcs Harmadik fázis A harmadik szakasz az életmód része a diétának. Ezt akkor kezdjük, amikor már elértük a kívánt súlyt és szeretnénk azt megtartani.

A tiltott élelmiszereket ekkor sem szabad fogyasztani, azokat teljesen ki kell south beach diéta mintaétrend a konyhából, különben menthetetlenül vissza kúsznak a lefogyott kilók. Harmadik fázis mintaétrend Reggeli: rántotta teljes kiőrlésű kenyérrel, frissen facsart grapefruit-tal Ebéd: grillezett marhahús párolt vagy sült zöldséggel, desszertként gyümölcs Vacsora: grillezett pulykamell paradicsom salátával, desszertként étcsokis eper A South Beach diéta javasolt ételei sovány sajtok.