6 kiló fogyás
Ha nem csupán az étrendeden akarsz változtatni, hanem a fogyás és a feszes idomok reményében készen állsz némi testedzésre is, akkor a trainer-diétát érdemes kipróbálnod.
A nyaralás előtt még belevághatsz, ha nem vagy megelégedve azzal a képpel, amit a tükör mutat. Így működik a trainer-diéta!
A trainer-diéta étrendje friss gyümölcsöket, zöldséget és az izmok növekedéséhez elengedhetetlen fehérjét tartalmaz. A diéta során 6 kiló fogyás emésztésserkentő rostok, valamint a zsírégető vitaminok is szerepet kapnak, de 6 kiló fogyás összetett szénhidrátokra is szükség van, hiszen szervezeted ezekből tud a legkönnyebben energiát nyerni.
Ha a mintaétrendet és az edzéstervet is követed, egy hónap alatt akár hat kiló feleslegtől is megszabadulhatsz.
- Karcsúsító étrend 4 hétre: kiló mínusz - HáziPatika
- Blikk Rúzs Ez a diétás recept 4 nap alatt 6 kilót ígér, teljesen természetesen.
A sportnak köszönhetően pedig attól sem kell tartanod, hogy bőröd petyhüdtté válik. Mindehhez nincs szükség kimerítő edzésekre, inkább az a fontos, hogy a saját tempódban haladj: elegendő, ha csak kellemesen elfáradsz.
Karcsúsító étrend 4 hétre: 5-6 kiló mínusz
Mozgás reggel-délben-este Érdemes a napot egy nyújtó, hasizom-erősítő gyakorlattal diéta rendelés. Feküdj hanyatt, húzd fel a térdeidet úgy, hogy a talpak a földön maradjanak. Az egyik lábadat nyújts a levegőbe úgy, hogy 90 fokot zárjon be a törzseddel.
Végezz ebben a testhelyzetben tíz felülést - közben próbáld megérinteni levegőbe nyújtott lábujjaidat. Ezután végezd el a gyakorlatot a másik oldalon is. Ebéd után egy órával - amikor elmúlt a jóllakottság okozta álmosság, de már fáradsz az aznapi munkától - végezz néhány egyszerű jógagyakorlatot.
Arra viszont jó, hogy beindítsa a tartós fogyáshoz vezető életmódváltást.
A székeden ülve kulcsold össze a kezedet a tarkódon, majd egyenes törzzsel - fejtetővel felfelé nyújtózva - fordulj először jobbra, majd balra. Tartsd ki a pozíciót mindkét oldalon körülbelül öt másodpercig, és ismételd mindkét oldalon tízszer.
-5 kg 3 nap alatt!?🍑 MILITARY DIÉTA 🥗Zizzy Life, Zizzy's Kitchen
A gyakorlatok felfrissítik az elgémberedett hátizmokat, ha pedig zsibbad a lábad, végezz néhány guggolást is. Az esti mozgás lesz a leghangsúlyosabb, ezzel vezetheted le a napközben felgyülemlett feszültséget, miközben a zsírégetést is fokozhatod.
A legegyszerűbb, ha egy fél-egy órás kocogást iktatsz be a nap végére, de kerékpározhatsz, úszhatsz vagy aerobikozhatsz is - a lényeg, hogy elfáradj kicsit.