Bajnokok diétája

Bajnokok reggelije - Az élsportolók táplálkozása

Írta Bányai Adrián A formás test alapja a jó táplálkozás. Ezt legjobban a fitneszmodell versenyző lányok tudják, akik a versenyek és rendszeres fotózások miatt semmi hibát nem engedhetnek meg maguknak.

Hogy megtudjuk, hogyan tartják formában gyönyörű idomaikat a legjobb bikini modellek, megkérdeztünk a sport három nemzetközileg is elismert hazai képviselőjét. Fitneszmodell kulisszatitkok következnek.

bajnokok diétája mivel lehet hatásosan fogyni

Pontosan grammra mindent kimérek, végig magas a fehérjebevitelem, hogy az izmaimat jó karban tartsam és az intenzív edzések hatására ne bajnokok diétája veszítsem a súlyom. Ez kb napi gramm csirkét, vagy halat jelent, mellé Scitec Whey Protein Professional fehérje turmixot iszom reggel és edzés után.

Edzés alatt aminosav készítményt fogyasztok, amivel szintén a katabolizmust előzöm meg.

bajnokok diétája hogyan tudok könnyen fogyni

Az egyik legkomplexebb aminosav terméket használom a Scitectől, ami már glutamint és L-carnitint is tartalmaz az Amino Magic-et. Szintén mindennap használok vitaminokat, Multi-pro-t, azon kívül plusz Fogyókúra viccek és D vitamint.

Lesd el a trükkjeit!

A bőröm szépségéért pedig Qet, E vitamint és folyékony kollagént, a Scitec Collagen Liquid-ét iszom. Szénhidrátként mindennap mást fogyasztok: basmati rizst, zabpelyhet és édesburgonyát variálom, valamint a mennyiség is mindennap eltérő: 50ggg.

Ezek a mennyiségek folyamatosan ismétlődnek, ezzel is stimulálva az anyagcserét.

Bajnokok reggelije - Az élsportolók táplálkozása

Az off szezonban is odafigyelek arra, hogy az egyszerű szénhidrátokat, cukrokat csak alkalmakkor-hétvégenként- fogyasszak. Nem csak azért, mert többek között ezek is okozzák a nők ellenségét, a narancsbőrt, hanem azért is, mert egészségtelenek. Vitamint és fehérjeturmixot szintén egész évben fogyasztok, az egészséges élet ugyanis számomra egy bajnokok diétája.

Kövesd Dórit a Facebookon: Bodó Dóri fitness model Békefi Brigi Általában egész évben odafigyelek a táplálkozásomra, természetesen a versenydiétás időszakban speciális étrendem van, amit az edzőm Veres Tamás állít nekem össze.

bajnokok diétája mit reggelizzek ha fogyni akarok

A 2 időszak között is megegyezik, hogy minőségi alapanyagokat fogyasztok, és magamnak főzöm a napi adagjaimat. Napi 5 étkezésem van és mindig figyelek, hogy az étkezéseim magas fehérjetartalmúak legyenek, megfelelő szénhidrát forrással és zöldségekkel legyenek párosítva!

Másrészt nagyon figyelek a megfelelő elkészítési technológia kiválasztására. Soha nem szoktam nagy hőfokon kezelni egy alapanyagot sem.

Harcosok étrendje pro(?) és kontra

A zöldségeket általában nyersen szeretem enni, így azokat szinte sosem hőkezelem. A húsokat pedig azoknak megfelelően, grillezem, párolom, így a tápanyagtartalom megőrzését is szem előtt tartom. Az étkezéseimet mindig igyekszem a lehető legnagyobb pontossággal 3 óránként megejteni, ez a versenydiétás időszak alatt természetesen nagyon szigorúan tartom is! A táplálékkiegészítőim között nagy hangsúlyt kapnak a vitaminok és ásványi anyagok.

Ezeket általában étkezések után szoktam bevenni.

Durva sportdiéták, avagy így esznek a nagy bajnokok

A másik fontos alappillére a táplálék kiegészítésemnek az aminosavak. Általában ezeket egész évben fogyasztom étkezések között, edzés közben, és lefekvés előtt is. Ezen kívül versenydiéta alatt Revex-el szoktam támogatni az anyagcserémet, hogy segítse a szálkásításomat.

Ami fontos, hogy mindig tartsunk mértéket, és akkor nem lesz baj! Kövesd Brigit a Facebookon: Brigitta Békefi IFBB bikini fitness model Béres Judit Fogyás kihívás eredményeket és komoly változásokat szeretne elérni függetlenül attól, hogy versenyzés a cél vagy csak teste karbantartása annak a rendszeres edzés mellett egy szakedző által összeállított étrendet be kell tartania.

Ez hosszútávon tartható, minden szükséges tápanyagot tartalmazó, egészséges diéta.

A kulcs a napi 5-szöri kisebb étkezésekben rejlik, bajnokok diétája kiküszöböljük a vércukorszint ingadozást és az bajnokok diétája sem lassul be. A fehérjének minden étkezésben jelen kell lennie a napi táplálkozásban.

Off season-ban kicsit több minden megengedhető, és igazán változatos és ízletes ételeket lehet készíteni, gyorsan és egyszerűen. Reggelire tojást szoktam enni, mely 1 egészből áll és 2-nek csak a fehérjéje. Általában ízesítem zöldségekkel, néha gombával. A napom többi étkezésén a fehérjebevitel csirkemell, tonhal, tilápia vagy sovány marhahús.

A vitaminokat a reggelivel ajánlatos bajnokok diétája. Második étkezés a tízórai. Ennek bajnokok diétája tartalmaznia kell fehérjét és némi szénhidrátot, a megfelelő vércukorszint anyagcsere fenntartásához, de nem kell nagy étkezésnek lennie. Nálam ez saláta tonhallal és egy pufi rizzsel. Az ebéd teljes értékű, általában csirkemell v.

Természetes, tiszta, hatékony – ez a futóbajnokok diétája!

A negyedik az uzsonna, lehet ugyanaz bajnokok diétája a tízórai, fehérjét, élelmi rostot és némi szénhidrátot tartalmazhat. Ez vércukorszint stabilizáló étkezés.

Az utolsó esti vacsora már nem tartalmaz szénhidrátot, általában salátát fogyasztok grillezett csirkemellel vagy hallal. Szénhidrátként jázmin rizst, édesburgonyát vagy rizstésztát szoktam fogyasztani. Salátát minden mennyiségben, kis olíva olajjal leöntve.

Lubics Szilvia ultrafutó bajnok sportdiétája. A sportolónő nemrégiben tért haza idei fő versenyéről, a 24 órás Európa Bajnokságról, ahol ismét megmérettetésre került többek között az étrendje is. Ebből az alkalomból beszélgettünk vele, és gyűjtöttünk össze néhány jó tanácsot, amelyek minden futó számára hasznosak lehetnek. Spirulina alga — fókuszban az őszi immunerősítés Az ősz a nagy futóversenyek időszaka, ilyenkor aratják le a futók az egész évben befektetett munka gyümölcsét. Ugyanakkor ez az időszak kedvez leginkább a megfázásnak és a vírusoknak is, pedig bajnokok diétája betegség sajnos hátrányosan befolyásolja a futóteljesítményt is.

Lehet variálgatni egy-két pirított maggal vagy balzsamecetes öntettel. Az ételeket grillezni, bajnokok diétája, vagy főzni szoktam.

Keress receptre vagy hozzávalóra

Magas endomorf alkat diétája történő sütés miatt az étel tápanyagtartalma erősen csökkenne. Kerülöm továbbá bajnokok diétája feldolgozott és tartósított élelmiszereket.

bajnokok diétája megálltam a fogyásban

Napi 1 órát könnyen be lehet iktatni a napi rendszerességbe, hogy a másnapi ételünket megfőzzük, így biztosak lehetünk benne, hogy minőségi tápanyagot kap meg szervezetünk! Tiszta étkezés nélkül nincs látványos eredmény.

Ilyen a nyerő fitneszmodellek diétája

Általában mikor étrendet állítok össze egy új vendégemnek, hét után már tapasztalják a pozitív változásokat szervezetükben. Heti 1 csaló étkezés cheat meal persze mindenkinek jár, hiszen a mindennapos kemény munka után megérdemel testünk egy kis kényeztetést.

Ráadásul nem kezd el szervezetünk sem tartalékolni. Mikor édességet kívánok, akkor különféle protein süteményt szoktam készíteni. Természetesen édesítővel. Ezek közül is fontos kiemelni, hogy kizárólag növényi alapút.

Az étrendből teljesen kiiktattam bajnokok diétája glutén- és laktóz tartalmú élelmiszereket és alapanyagokat. A versenydiétám annyiban különbözik, az off season-tól, hogy elmaradnak természetesen a csaló étkezések, protein édességek, csak sóval, borssal fűszerezett csirkemellet vagy halat eszem, rizzsel vagy rizs tésztával. Salátából csak zöld színűeket a verseny közeledtével. Lényeges továbbá a napi liter folyadék bevitele.

Edzés előtt és edzés után a táplálék-kiegészítőknek legalább annyira kulcsfontosságú szerepe van, mint a megfelelő étrendnek. A versenydiéta időszaka 12 hét, persze ez mindenkinek bajnokok diétája szabott, plusz-mínusz pár hét. Nekem hamarosan lezárul az idei versenyszezonom és diétám egyaránt, kicsit hosszú volt az idei, vár rám egy-két finom egészséges édesség. Oszd meg :.

Hasznosbejegyzések