Böjtölős diéta

Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek

Elküldöm Az intermittent fasting a csoda diéta és a tudomány oldala Ha a keresőnkbe beírjuk, hogy intermittent fasting diétatöbb száz találatot böjtölős diéta.

Különböző weboldalak elég nagy felhajtást csapnak a diéta körül, hiszen garantált fogyást ígér és szélsőségesebb esetekben bizonyosságot ad afelől, hogy kézben tartható a szív és érrendszeri betegség, az alvászavar, a kettes típusú cukorbetegség és még az öregedési folyamatokat is lassíthatjuk.

Az intermittent fasting a csoda diéta és a tudomány oldala

Azonban a vizsgálatok és kutatások hiánya miatt, ezek az állítások abszolút nem tekinthetők relevánsnak. A diétára irányuló kutatások is olyan tanulmányokból böjtölős diéta, ahol a vizsgált csoport kis egyedszámú, vagy állatokon végzett méréseken alapul, illetve rendkívül rövid időperiódus állt rendelkezésre a felmérések lebonyolítása során.

Így ezek eredményei böjtölős diéta tekinthetőek biztosnak, illetve mérvadónak, ezáltal nem ültethető biztonságosan gyakorlatba, böjtölős diéta téve a diétát széles körben történő felhasználásra.

Az intermittent fasting diéta hosszú távú hatásai teljesen ismeretlenek. Miért is kapott ekkora érdeklődést az effajta étkezési ritmus, ami váltakozó étkezési és böjtölési periódusokon alapszik? Varázsütés lenne, vagy csak egy újabb étkezési hóbort, egy divatdiéta? Három különböző intermittent fasting séma került górcső alá, melyek sajátos táplálkozási mintát alkalmaztak.

Mi az az időszakos böjtölés?

Ezek a kutatások pedig feltérképezték ezeket a sémákat, a súlyvesztést helyezve a középpontba. De milyen eredményekkel?

Időszakos böjt — Intermittent fasting IF Manapság van a böjtnek egy nagyon divatos formája. Ez az időszakos böjt, amelynek több típusát is ajánlják. Nem olyan extrém, mint akár egy több napos léböjtkúra. Legelterjedtebbek: egy nap böjt, egy nap normál étkezés.

Másnaponként váltakozó étkezési ritmusok Hogy mit is jelent ez? Lényegében arra utal, hogy egy vagy több naponként váltogatunk a böjtölés és étkezés között. A böjtölés időszaka alatt, nem lehet olyan élelmiszert, illetve italt fogyasztani, ami energia tartalommal bír.

Este 8 után leteszem a villát és fel nem emelem azt másnap délig. Semmi péksütemény, semmi nasi, de még a puritánnak tűnő íztelen zabpehelyt is kerülöm. Feketén iszom a kávét és délig semmilyen ételt nem veszek magamhoz. Én, aki ételesben hordozta magával a csirke-rizset és akinél mindig volt 30g shakerbe rejtett tejsavófehérje elhatároztam, hogy adok egy esélyt a böjtölésnek. A kezdeti zavaró éhségérzet és átmeneti gyengeség után rákaptam az ízére ha van ilyen.

Az energiamentes italok, mint a tea, a kávé és a víz szabadon fogyasztható. Az étkezéshez kötött napokon, azt lehet enni, amit csak szeretnék, figyelembe véve az egészséges táplálkozási irányzatokat.

Elméletben ezzel a heti bevitt energia mennyiségünk a felére csökken és ennek későbbi következményeképp, böjtölős diéta szabadulhatunk meg a felesleges testsúlytól.

Hogyan csináld?

Hangsúlyozandó, hogy elméletben. Hatásos, mint fogyókúra? Különböző tanulmányok eredményei alapján megállapításra került, hogy a váltakozó étkezési ritmust követők, közel azonos arányban és mértékben vesztettek a testsúlyukból, mint akik egy normális, alacsony energiatartalmú diétát követtek. Mivel azonban a diéta nehéz és kihívó sablonokat tartalmaz, ezért az intermittent fasting diétát böjtölős diéta körében rendszeresek voltak a különböző mellékhatások, mint az éhezés következtében kialakuló élesen nyilalló böjtölős diéta, csökkent koncentrációs készség — különösen a böjtölős napokon.

Keresés a blogban

Arról nem beszélve, hogy az emberek hajlamosak voltak többet enni a megszokottnál az étkezéshez kötött napokon. Ennek következtében nem tudtak kizárni elegendő kalóriát a fogyáshoz. A hosszú távon alkalmazott diéta gyakorolt hatásai a szervezetre és az egészségre pedig a kevés rendelkezésre álló információ miatt hiányos. Így a diéta e formája további kutatásokra szorul.

egészséges étrend 90 napos diéta tiltólista

Módosított böjtölés A módosult böjtölés a nagyon alacsony mennyiségű étel fogyasztást foglalja magába a böjtnapokon. Egyes módosított böjtök meghatározzák, hogy a normál étkezési igényeinkhez képest, mindössze energiaszázaléknyi kalóriát fogyaszthatunk.

Míg más típusok mindösszesen napi kalóriát engedélyeznek.

  1. Szöveg: Csaba Orsolya
  2. Gyors fogyás gyakori kérdések
  3. diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés | Well&fit
  4. Mi az diéta, és hogyan segít a fogyásban | Kapucíner
  5. Fenyvesi Zsófia A gyerek nem akar táborba menni, annyira fél a koronavírustól: ez a nyár más lesz, mint a többi Ideális diéta nem létezik.

Egy ettől is eltérőbb verzió az es böjtre hivatkozik, vagyis a hét 2 napján böjtölni kell, míg a másik 5 napon a normális étkezésre kell fókuszálni.

Győzike fogyi dal eredmények születtek ezzel böjtölős diéta. Az egyik tanulmány szerint egyes résztvevők a módosított böjtölés következtében több súlyfeleslegtől szabadultak meg, mint azok, akik valamilyen tradicionális fogyókúrát követtek, habár a súlyvesztés mértékében nem volt számottevő eredmény.

Az 5:2 diéta előnyei

Másik tanulmány azonban nem vélt felfedezni semmiféle különbséget a módosított böjt és egy átlagosnak nevezhető kalória szegény diétát összehasonlítva.

Jelenleg nem áll rendelkezésre elegendő kísérlet, hogy megbizonyosodjunk a diéta hatásosságáról és biztonságosságáról. Időhöz kötött böjtölés Az időhöz kötött böjtölés a kalóriabevitelt az ébren töltött időhöz köti elsősorban.

A cél az, hogy órát böjtöljünk naponta és ennek nagy mennyisége az alvás idő alatt történjen.

Kalóriaszámolgatás vagy időszakos böjt? Előnyök és hátrányok

Ez egy könnyebb étkezési sémának bizonyul azok számára, akik nem nassolnak vacsora után, vagy felkelés után nem ülnek le azonnal reggelizni. Ezzel lényegében bekorlátozzuk, egy idősávba az aznapi étkezéseket és a bevitt energiamennyiségét. Rengeteg vita övezi az effektivitását ennek az intermittent fasting diéta típusnak, különösképp a testsúlyvesztés szempontjából.

A legtöbb kísérlet állatokon böjtölős diéta. A bevont önkénteseken zajló kutatások száma és eredményei, pedig rendkívül gyérnek nevezhetőek, így hosszú távú következtetést itt sem lehet megállapítani. Végszó Az intermittent fasting diéták, jelenleg nem ajánlottak a súlyproblémák vagy az egészségi állapot kezelésére.

slimming world diéta vélemények grönland moszat fogyás

Kutatásokra van szükség a diétát illetően, különösképp a mellékhatások vizsgálatának tekintetében. Hiszen az éheztetés következményeképp tápanyag hiányos állapotok alakulhatnak ki.

2 és fél hónap alatt mennyit lehet fogyni mivel lehet könnyen fogyni

Egyes személyeknél további egészségi állapot romlást idézhet elő, például cukorbetegek, terhes és szoptató nők és étkezési zavarokkal küzdők esetében. Bárki, aki azonban, ha mégis emellett a divatdiéta mellett dönt, mindenképpen beszéljen a böjtölős diéta vagy kezelőorvosával. Személyre szabott, súlykorlátozó étkezési terv kialakításához pedig érdemes egy böjtölős diéta dietetikussal konzultálni, hiszen teljesen a mi igényeinkre, céljainkra szabja a böjtölős diéta dús, alacsony energiát tartalmazó diétát, aminek az eredménye egy egészséges kiegyensúlyozott fogyás, mindenféle koplalás és éhezés nélkül.

Hasznosbejegyzések