Diéta kalória
Hogyan kezdj hozzá?
Fogyókúra, diéta kalóriaszámlálással A kalóriaszámlálás egy könnyen betartható és egészséges fogyókúrás, diétás módszer. Nem jár koplalással, nem kell lemondanod a kedvenc ételeidről és csupán csak egy dologra kell odafigyelned, a napi kalóriakeretedre.
A kalóriaszámlálás a szervezet alapvető energia felhasználási, ill. Fogyókúra kalóriaszámlálással Ha fogyni szeretnél, akkor első lépésként határozd meg az oldalon található kalória kalkulátorral a fogyáshoz szükséges optimális napi kalóriakeretet.
3 durva tévhit a kalóriaszámolásról | Well&fit
A mindennapi diéta kalória során pedig diéta kalória egy dologra kell odafigyelned, hogy a nap végére sose lépd túl ezt az értéket. Mivel ez az érték kevesebb, mint amire a szervezetnek szüksége lenne, így a hiányt a testzsírból fogja fedezni, és fokozatosan körülbelül heti 0,0 kilós ütemben megszabadulsz majd a fölös kilóktól. Például, ha azt új diéta ki, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriakereted napi kcal, akkor a nap során ezzel az értékkel gazdálkodhatsz.
- Napi kalóriaszükséglet kalkulátor | rovarcsapdabolt.hu
- Diétamatek: kalóriaszámlálás kezdőknek | Diéta és Fitnesz
A fogyás beindításához és fenntartásához tehát kalóriahiányt kell előidézni, melynek az optimális értéke körülbelül kcal között van. Ha például a napi kalóriaszükségleted kcal, akkor diéta kalória fogyáshoz ezt az értéket maximum kcal-val csökkentheted. A kalóriakeret alsó határa, ami alá sosem szabd menni, nők esetén kcal, míg férfiak esetében kcal. Ha ezen értékek alá csökkented a kalória beviteled az egészségügyi szempontból káros lehet. Fogyókúra során mindig ott a csábítás, hogy még jobban lecsökkentsd a kalóriakeretet azt remélve, hogy majd gyorsabban fogsz fogyni, de sose engedj a csábításnak, mert pont az ellenkezőjét fogod elérni.
További cikkeink a témában
Ha túlságosan keveset eszel, akkor a jelentős hiány miatt a szervezet arányosan csökkenteni fogja az anyagcseréjét és elkezdi lebontani diéta kalória izomzatot is, hogy kompenzálja a fennálló hiányt. Az optimálisnál nagyobb hiány nem csak az étkezés, hanem a túlzásba vitt sport miatt is kialakulhat.
Ha jelentősen növeled az aktivitásod, akkor azzal arányosan a kalória beviteledet is növelned diéta kalória, hogy az optimális kalóriahiány meglegyen.
Szinten tartás kalóriaszámlálással Ha csak szinten tartani szeretnéd a testtömeged, akkor igazán egyszerű a dolgod, diéta kalória jóval magasabb a napi kalóriakereted, amit nem szabad átlépni, mint fogyókúra esetén. Szinten tartás esetén mivel körülbelül diéta kalória energiát viszel be a szervezetedbe, mint amennyire szüksége van, így nem tud fölösleg képződni. Első lépésként most is határozd meg az oldalon található kalória kalkulátorral a szinten tartáshoz szükséges optimális napi kalóriaértéket és ügyelj annak betartására.
Tippek kalóriaszámláláshoz Fogyókúra esetén elsőnek célszerű egy kisebb kcal kalóriahiányt tartani, mert lehet, hogy arra is jól reagál a szervezeted és sokkal könnyebb is betartani.
Kapcsolódó cikkek
Ha az nem lenne elég, akkor vagy növeld az értéket maximum kcal-ra, vagy növeld az aktivitásod, amennyiben az könnyebb számodra. Ahogy korábban diéta kalória volt róla kalóriahiányt nem csak a fogyasztás csökkentésével, hanem a mozgás mennyiségének növelésével is el lehet érni, de sosem szabad egyiket sem túlzásba vinni, mert azzal pont az ellenkező hatást diéta kalória elérni.
A napi kalóriakeret követéséhez használhatod az oldalon található ingyenes online táplálkozási diéta kalóriamely gyerekjátékká, sőt szórakozássá teszi az egész kalóriaszámlálást.
A napló kiszámol mindent helyetted, neked csak az a dolgod, hogy kiválogasd miket és mennyit ettél egy adott napon, így mindig tisztában leszel vele, hogy még mennyit diéta kalória az nap.
Mivel a napló a kalória bevitelen kívül, a fehérje, zsír és szénhidrát bevitelt is rögzíti, így ha fontos számodra azokat is figyelemmel kísérheted.
A naplóban a diétádon kívül rögzítheted az aktivitásod és különböző paramétereket is a tömegtől kezdve a vércukorszintig, így átfogó képet kaphatsz a fejlődésedről.
A program különböző funkciói egymástól függetlenül is használhatóak, így ha csak arra szeretnéd használni, hogy egészséges étrendeket állíts össze, vagy a receptjeidet gyűjtsd egy helyen, arra is lehetőséged van benne. Mire van szükség a kalóriaszámláláshoz? Amire szükséged lehet az maximum egy egyszerű konyhai mérleg, amennyiben nagyon pontosan szeretnéd követni a kalória beviteled, vagy az egészséged szempontjából fontos a pontosság.
kalóriás diéta minta étrenddel
Ha nem olyan fontos a számodra, akkor mérlegre sincs szükséged, mivel az élelmiszerek csomagolásán feltüntetett tömeg érték alapján is könnyen megbecsülheted, hogy mennyit fogyasztottál el egy adott élelmiszerből, vagy épp miből mennyit raktál bele egy adott ételbe a főzés során.
Mit érhetek el a kalóriaszámlálással? A kalóriaszámlálás egy egyszerű és könnyen betartható működő fogyókúrás, diétás módszer, melynek segítségével elérheted a diéta kalória céljaidat.
A művelése során azonban többet kapsz ennél, hiszen megismered az ételeket minőségi szempontból, segít kialakítani egy egészséges önkontrollt az étkezéseddel kapcsolatosan és rendet vihetsz diéta kalória mindennapokba, melyek segítségével nem fog többet fenyegetni az elhízás. Ha épp egy laza időszakot tartasz és nem követed nyomon annyira pontosan a fogyasztásod, akkor is mindig diéta kalória leszel vele, hogy mire van szüksége a szervezetednek, hogy miben mennyi kalória van nagyjából, így sosem fogsz túlzásokba esni és könnyebben mondasz majd nemet egy újabb adagra.
