Diéta makrotápanyagok

Makrotápanyagok és forrásaik

Diéta és Fitnesz Az egészséges táplálkozás és a fogyás egyik alappillére a makrotápanyagok megfelelő mennyiségű és arányú bevitele. De vajon mi az ajánlott arány, valamint melyek a legkiválóbb szénhidrát- zsír- és fehérjeforrások? A Diéta és Fitnesz összeállításából kiderül. A makrotápanyagok — azaz a szénhidrát, a zsír és a fehérje — helyes arányú bevitele rendkívül fontos a szervezet számára.

Kapcsolódó cikkek

Vajon miért? Nos, némelyik diéta hatásos, mások egészségesek, de tarthatatlanok, megint mások diéta makrotápanyagok kifejezetten egészségtelenek. A végeredmény azonban a legtöbbször ugyanaz: ahogy abbahagytuk a fogyókúrát, és visszatértünk a korábbi étrendünkhöz, a leadott kilók sokszorosan jönnek vissza — írja a diétaésfitnesz. Fotó: Pexels Mert bár ezek a diéták különbözőek, egyvalami közös bennük: bizonyos ételcsoportokat kizárnak az étrendből. Legyen ez a zsír, a fehérje vagy a szénhidrát — a szigorú tiltás soha nem vezet tartós eredményre.

Szénhidrát, zsír, fehérje: milyen arányban fogyaszd a makrotápanyagokat? | Diéta és Fitnesz

Nemcsak a jojóhatással kell majd megküzdeni, de hosszú távon nem is egészséges, ha bizonyos fontos tápanyagokat teljesen megvonunk a szervezettől. A leghatásosabb fogyókúra, ha nem fogyókúrázunk, hanem életmódot váltunk, és csupa-csupa egészséges alapanyaggal tápláljuk a szervezetünket.

A megfelelő arányban, a megfelelő mennyiségben. Lássuk, mire van szükségünk!

A hatékony zsírégetés elmélete és számításai | Clean Eating HU

Egészséges táplálkozásról beszélünk, ha az étrend változatos, kiegyensúlyozott és mértékletes. A mértéktartó fogyasztással elkerülhetjük a testsúlygyarapodást. Minél többféle élelmiszerből, nyersanyagból, különböző ételkészítési módok felhasználásával javasolt összeállítani az étrendünket.

Ez biztosítja, hogy minden tápanyagból megfelelő mennyiség kerüljön a szervezetünkbe. A három fő makrotápanyag optimális aránya számokban is kifejezhető, mint ahogy fentebb is írtuk.

6 napos diéta

Ez a gyakorlatban akár működhet is, mert mindenképpen csökken a bevitt táplálék mennyisége, csak nem egészséges módon — véli Kreisz Andrea dietetikus. Nemcsak arról van szó, hogy kicsit kellemetlenebb lesz a lehelet, hanem akár hiányállapotokat, laborérték-eltolódásokat, fizikai tüneteket is diéta makrotápanyagok, legrosszabb esetben az egész anyagcsere felborul.

Fehérje, Zsír, Szénhidrát ARÁNYOK - DIÉTA, Fogyás - (PART 2) - / TÁPLÁLKOZÁS TÖRVÉNYE /

A divatdiéták alkalmazása különösen veszélyes lehet addig fel nem ismert vagy már meglévő egészségügyi problémákkal küzdőknél, például cukorbetegség, keringési probléma esetén.

Mi az optimális megoldás a fogyásra? Érdemes szakember segítségét kérni ez ügyben.

reg enor étrend minta

Egyénre szabottan, fizikai állapotunknak, szokásainknak megfelelő tanácsot kaphatunk, amellyel okosan fogyhatunk, hosszú távon megtartva az elért testsúlyt. Diéta makrotápanyagok kell a rendszeres testmozgás fontosságát is az ideális testsúly megtartásában vagy visszanyerésében! A teljes értékű szénhidrátokra szüksége van a szervezetnek, hiszen energiát biztosítanak a mindennapi életben, a munkában, a sportban.

Ajánlott naponta testtömegkilogrammonként grammot bevinni.

További cikkeink a témában

Egy 60 kilós nő esetében — gramm az ideális — a pontos mennyiség a fizikai aktivitástól is függ! A legjobb, ha rostokban gazdag szénhidrátokat fogyasztunk.

Hozzájárulnak a szervezet, az idegrendszer egészséges működéséhez.

fogyni egészségesen

E makrotápanyag ajánlott mennyisége a napi kalóriabevitel 30 százaléka. Lényeges azonban, hogy milyen zsírt fogyasztunk. A zsírok ugyanis három nagy kategóriába sorolhatók: telített, egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavak. Nevük arra utal, hogy hány hidrogénatom, illetve kettős kötés található a zsírban.

1 heti étrend

E makrotápanyag persze fontos szerepet játszik az izomépítésben és az izomsérülések regenerációjában. Emellett viszont hozzájárul a csontok, inak egészségéhez, valamint elengedhetetlen az immunrendszer és az agy megfelelő működéséhez is.

choco lite ital vélemények

Az általános ajánlások szerint jó, ha naponta testtömegkilogrammonként 0,75 grammot fogyasztunk. Vagyis egy 60 kilós nőnek diéta makrotápanyagok gramm fehérjére van szüksége naponta.

  1. Mit együnk diéta alatt
  2. Így szabjuk saját igényeinkhez a makrotápanyagokat | Well&fit
  3. 5 napos fogyókúra
  4. 12 hetes fogyás program
  5. Ha folyamatosan kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyire a testednek szüksége van, akkor bármilyen étel mellett beindul a fogyás.
  6. Mennyit lehet fogyni
  7. Mi az az IIFYM étrend? | Makro diéta útmutató - MYPROTEIN™
  8. Fogyás sikertörténetek képekkel

Remek fehérjeforrások a fehér húsok, a hüvelyesek, az olajos halak. Más makrotápanyag-forrásokért, mintaétrendekért és egyéb fontos információkért olvassa el a teljes cikket a Diéta és Fitnesz diéta makrotápanyagok Korábbi cikkünkben abban nyújtunk segítséget, hogy hogyan maradjunk fittek a hideg hónapokban.

Ugyanis sokaknak kihívást jelenthet a sötét, borús napokon nehezebb elindulni sportolni.

Hasznosbejegyzések