Fitt keto diéta. Kapcsolódó cikkek

fitt keto diéta

Valójában igen sok tanulmányt végeztek ezzel kapcsolatban, és a többség azt mutatta, hogy az ilyen típusú étrend segíthet a fogyásban és az általános egészségi állapot javításában.

5 ketogén diétás szabály, amit mindenképp érdemes betartani

A ketogén diéta előnyei a cukorbetegség, rák, epilepszia és az Alzheimer-kórban szenvedők számára lehetnek jelentősebbek. A ketogén diéta hátrányai a fáradékonyság, a hasi görcsök, székrekedés lehetnek, melyek az alacsony szénhidrát-tartalmú étrend következményeként alakulhatnak ki.

Mi is az a ketogén diéta Egy nagyon alacsony szénhidrát- és extrém magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és az alacsony szénhidráttartalmú gyorsan le kell fogynom. Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátmennyiség a testét metabolizmusba helyezi, amelyet ketózisnak neveznek.

Ketogén diéta előnyei és hátrányai

Amikor ez megtörténik, hihetetlenül hatékonyan működik a test a zsírok elégetésében. A zsírt a májban ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltathatnak az agy számára. A ketogén diéta a vércukorszint és az inzulin szintjének jelentős csökkenését okozhatja. Ennek a megnövekedett ketonokkal együtt számos egészségügyi előnye van a tanulmányok szerint. A ketogén diéta fitt keto diéta Normál SKD : Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, közepes fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú diéta. Ciklikus CKD : Ez az étrend magában foglalja a magasabb szénhidráttartalmú étkezést, például 5 mennyi ch kell a fogyáshoz napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.

Célzott TKD : Ez az étkezési fitt keto diéta lehetővé teszi, hogy szénhidrátot fogyasszon az edzései elött és után. Magas fehérjetartalmú: Ez hasonló a szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz.

Zsírégető Magazin

Ugyanakkor csak a normál és a magas fehérjetartalmú ketogén diétákat vizsgálták széles körben. A ciklikus vagy célzott ketogén diéta fejlettebb módszer és elsősorban testépítők vagy sportolók használják. A cikkben szereplő információk többnyire a szokásos ketogén diétára SKD vonatkoznak, bár ugyanazok az alapelvek vonatkoznak a többi változatra is.

A ketogén diéta segíthet fitt keto diéta fogyásban Ez egy rendkívül hatékony módszer a fogyáshoz.

fitt keto diéta fogyás változókorban

A ketózis a test számára egy olyan megfelelő környezetet biztosít, ahol a zsírégetés éhségérzet nélkül valósul meg, míg az inzulin szintje lényegesen lecsökken szervezetünkben. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a ketogén diéta sokkal jobb, mint a gyakran ajánlott alacsony zsírtartalmú étrend.

Ráadásul az étrend teltségérzetet okoz és így anélkül fogyhat, hogy kalóriákat számolna, vagy nyomon követné az étel-bevitelét. Az egyik tanulmány megállapította, hogy a ketogén étrendben részt vevő emberek 2,2-szer nagyobb súlyt veszítettek, mint a kalória-korlátozott alacsony zsírtartalmú diétát folytatók.

Fitt keto diéta triglicerid és a HDL koleszterin szintje szintén javult. Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy alacsony szénhidrát-tartalmú étrend fogyasztásakor az emberek háromszor annyi súlyt veszítettek, mint a normál ajánlott étrendet követők. Számos oka van annak, hogy a ketogén étrend felülmúlja az alacsony zsírtartalmú étrendet, beleértve a megnövekedett fehérjebevitelt, amely számos előnnyel jár. A megnövekedett ketonok, az alacsonyabb vércukorszint és a jobb inzulinérzékenység szintén kulcsszerepet játszhatnak.

Ketogén diéta és a cukorbetegség A cukorbetegséget az anyagcsere változásai, a magas vércukorszint és az inzulinfunkció károsodása jellemzik. Ez a fajta étrend segíthet a felesleges zsír elégetésében, ami szorosan kapcsolódik a 2.

Az egyik tanulmány szerint a 2. Egy újabb fitt keto diéta a ketogén diéta csoport 11,1 kg-ot veszített tömegéből, szemben a magasabb szénhidráttartalmú csoport 6,9 kg fogyásával.

Ez fontos előny, ha figyelembe vesszük a fitt keto diéta a súly és a 2.

A Ketogén diéta előnyei Ez a fajta diéta olyan neurológiai betegségek, mint például az epilepszia kezelésének eszközeként jött létre. Továbbá tanulmányok mutatták ki, hogy a ketogén diéta előnyei számos fitt keto diéta betegségben szenvedő embernek hozhat gyógyulást. Ilyen betegségek például: Szívbetegség A keto étrend javíthatja a kockázati tényezőket, mint például a testzsír, a HDL koleszterin szint, a vérnyomás és a vércukorszint.

Rák Az étrendet jelenleg számos rák és a lassú daganatos növekedés kezelésére használják. Alzheimer-kór A keto-diéta csökkentheti az Alzheimer-kór tüneteit és lassíthatja annak progresszióját.

Epilepszia A kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend az epilepsziában szenvedő gyermekek rohamának jelentős csökkenését okozhatja. Parkinson-kór Egy tanulmány megállapította, hogy az étrend elősegítette a Parkinson-kór tüneteinek csökkenését.

fitt keto diéta drasztikus fogyókúra módszerek

Policisztás petefészek szindróma A keto étrend hozzájárulhat az inzulinszint csökkentéséhez, amely kulcsszerepet játszhat a policisztás petefészek szindrómában. Agyi sérülések Egy állatkísérlet szerint az étrend csökkentheti az agyrázkódást és elősegítheti az agyi sérülés utáni gyógyulást. Pattanások Az alacsonyabb inzulinszint és kevesebb cukor vagy feldolgozott étel fogyasztása javíthatja a pattanásokat és megelőzheti kialakulásukat.

Ketogén diéta hátrányai A hosszútávú ketogén diéta hátrányai és veszélyei a vizsgálatok szerint, a vesekő és az osteoporosis fokozott kockázatát, valamint a húgysav köszvény megnövekedett szintje.

Ezentúl az alábbi területeken léphetnek fel problémák: Az étrend tápanyag hiány kialakulásához vezethet Mivel teljes élelmiszercsoportokat kizárunk, az élelmiszerekben megtalálható tápanyagok, például a teljes kiőrlésű gabonafélék és 5 elemes étrend gyümölcsök, kimaradnak az étrendből.

Ez tápanyag hiány kialakulásához vezethet, különösen akkor, ha az étrend nem megfelelően van megtervezve.

Ilyen nagy mennyiségű zsír fogyasztása során elengedhetetlen az élelmiszerek széles választékának beépítése. Fitt keto diéta élelmiszercsoport különféle alapvető tápanyagokat tartalmaz.

Összpontosítson a húsokra, tenger gyümölcseire, zöldségekre és gyümölcsre, hogy megbizonyosodjon róla, hogy B-vitamin és ásványi anyagai, például vas, magnézium és cink vannak-e benne. A legjobb, ha konzultál egy dietetikussal, hogy csökkentse a hiánybetegségek kialakulásának valószínűségét, hogy a ketogén diéta hátrányai ne jelentkezzenek önnél. Keto influenza Az étrend átalakulása során kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhat a szénhidrátok megvonása miatt, amely keto fitt keto diéta néven vált ismerté.

Éhség, fejfájás, hányinger, fáradtság, ingerlékenység, székrekedés lehet napokig. Az alvás és a hidratáció segít, de ez nem kellemes átmenet az étrend változásakor.

Bél problémák A mellékhelyiség használata nehézkes lehet, mivel a teljes kiőrlésű gabonafélék és gyümölcsök hiánya jelentősen csökkenti a rostbevitelt. Ez az állapot akár bél problémák kialakulásához is vezethet.

Ketogén diéta alatt kerülendő ételek Minden fitt keto diéta étel fogyasztását korlátozni kell. Napi szinten maximálisan 50g szénhidrátot szabad fogyasztani, de a legjobb ha 20g körül tudjuk fitt keto diéta. Ameddig nem ismerjük ki a tápanyagokat, addig érdemes számolni a napi elfogyasztott szénhidrát mennyiségét. Az alábbiakban felsorolásra kerülnek a ketogén diéta alatt kerülendő ételek. Ezek elfogyasztott mennyiségét vagy csökkenteni kell, vagy teljesen ki kell iktatni az étrendből: Cukros ételek: gyümölcslé, turmixok, torta, fagylalt, cukorka stb.

Gabona vagy keményítő: búzaalapú termékek, rizstészta, gabonafélék stb. Gyümölcs: a gyümölcsök többsége kerülendő, kivéve a bogyókat kis adagban lehet fogyasztani, például az eper.

Bab vagy hüvelyesek: borsó, sárgaborsó, lencse, csicseriborsó stb. Gyökérzöldségek és gumók: burgonya, édesburgonya, sárgarépa, paszternák stb. Alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek: ezek feldolgozott élelmiszerek és gyakran magas szénhidráttartalommal rendelkeznek.

Néhány fűszer vagy szósz: ezek gyakran cukrot és egészségtelen zsírt tartalmaznak. Egészségtelen zsírok: korlátozza a feldolgozott növényi olajok, és a majonéz fogyasztását.

fitt keto diéta ábel anita choco lite vélemények

Alkohol: szénhidráttartalmuk miatt sok alkoholos ital megszűntetheti a ketózist. Cukormentes diétás ételek: ezek gyakran magas cukor tartalmúak, amelyek bizonyos esetekben befolyásolhatják a ketonszintet. Ezek az ételek általában amúgyis feldolgozottak, és ezért is érdemes kerülni őket.

Ketogén diéta alatt fogyasztható ételek Az ételek nagy részét az alábbi lista alapján kell kiválasztania: Hús: vörös hús, steak, sonka, kolbász, szalonna, letrox 75 fogyás és pulyka. Zsíros hal: mint például a lazac, pisztráng, tonhal és makréla. Tojás: keresse az omega-3 zsírsavakban gazdag, szabad tartású egész tyúk tojást.

Vaj és tejszín: lehetőleg zsíros vajat fogyasszon, ne maragrinokat. Sajt: feldolgozatlan sajt cheddar, kecske, tejszín, kék vagy mozzarella.

Keto diéta

Diófélék és magvak: mandula, dió, lenmag, tökmag, chiamag stb. Egészséges olajok: elsődlegesen extra szűz olívaolaj, kókuszolaj, avokádó olaj, szőlőmagolaj. Avokádó: egész avokádó vagy frissen készített guacamole.

Hasznosbejegyzések