Ir diéta kezdőknek, Fogyókúra pajzsmirigy alulműködéssel, IR-rel és magas vérnyomással
Pin on Inzulinrezisztencia
Még több termék Erre figyelj az étkezések során A cukor egy szénhidrátféle, melyet a test ir diéta kezdőknek egyformán képes feldolgozni a nap folyamán, azaz az inzulinérzékenység napi ciklusokban változik: reggel és este gyengébb, napközben erősebb. Ezért fontos, hogy ehhez alkalmazkodjon a szénhidrátbeviteled is, olyan módon, hogy a lassú felszívódású szénhidrátokra a korai órákban és a vacsora alatt kerül majd sor, míg napközben gyors felszívódású szénhidrátokat is vehetsz magadhoz korlátozott mennyiségben.
Nagyon fontos, hogy a reggelizz, méghozzá az ébredést követő első órában, hiszen ez egész napra megszabja a vércukorszinted alakulását. A nap folyamán a reggelit további négy-öt étkezés követi, ami kifejezetten anyagcserebarát, és gondoskodik a vércukorszint egyenletesen tartásáról. Hány kalóriányi cukrot iszol meg naponta? Lassú és gyors felszívódású szénhidrátok A lassú felszívódású szénhidrátok közé tartozik minden alacsony glikémiás indexszel rendelkező zöldség, például a padlizsán, a ir diéta kezdőknek, a cukkini, az articsóka, a tök, a zeller és a paprika.
Ugyanígy a gyümölcsök közt is találhatsz néhányat, mint az alma, a narancs, a körte, a szilva, a barack és grépfrút. A legtöbb más gyümölcs fruktóz- ir diéta kezdőknek gyümölcscukor-tartalma miatt a gyors felszívódású kategóriába tartozik.
Hogyan érdemes táplálkozni, ha inzulinrezisztenciával futsz?
További jó, lassú felszívódású lehetőségek a hüvelyesek - bab, borsó, lencse, csicseriborsó - a magvak - mandula, pisztácia, mogyoró - és egyes gabonafélék, mint a quinoa, ir diéta kezdőknek barna rizs, a bulgur és a zab.
A tejtermékek laktóztartalmuk miatt határesetet képeznek.
Általában a tehéntej, a sajtok, a túró és joghurt még beleférnek, akárcsak a mandulatej, ám a rizstej nem. Gyors felszívódású szénhidrátokat tartalmaz a fehér rizs, az árpa, a búza, a banán, a szőlő, a dinnye és a datolya többek között. A dietetikusok és endokrinológusok megállapításai szerint ehhez egy napi étrend összeállításához a következő formulát kell használnod.
Twitter Pinterest A futás remek választás az inzulinrezisztencia és a pajzsmirigy alulműködés kezelésére. Szakértőnk, MacPherson Éva elmondja, miért van ez így és azt is megosztja veletek, hogyan érdemes táplálkozni, hogy végig megfelelő mennyiségű energiához jussatok.
Reggeli: 30 gramm szénhidrát - a teljes lassú felszívódású. Tízórai: 20 gramm szénhidrát - amiből 10 gramm lehet gyors felszívódású. Ebéd: gramm szénhidrát - aminek a fele lehet gyors felszívódású.
Fogyókúra pajzsmirigy alulműködéssel, IR-rel és magas vérnyomással
Uzsonna: 20 gramm szénhidrát - amiből 10 gramm lehet gyors felszívódású. Vacsora: gramm szénhidrát - a teljes lassú felszívódású.
- A pajzsmirigy-betegségek, problémák szintén rengeteg embert érintenek.
- 1600 grammos diéta
- Melyik bolti kenyér jó nekem, ha nincs időm sütni?
- IR Start program – Tudd meg 2 hét alatt, hogy mit kell tenned, ha inzulinrezisztenciád van!
- Csokoládé diéta alatt
- Böjt diéta
- ALAPOK, linkek (folyamatosan bővítem a doksit az első oldalakon).doc - Google Документы
Mutatjuk négy napra szóló mintaétrendünkkel, hogy ez a gyakorlatban hogyan is néz ki, hogy belevághass. Mintaétrend 1. Tízórai: gramm narancs, hét dióbél; 17,5 gramm szénhidrát, kalória. Ebéd: gramm vegyes leveles zöldség, 50 gramm főtt csicseriborsó gramm fűszeres, tejfölös dresszinggel; 42 gramm szénhidrát, kalória.
Uzsonna: 50 gramm napraforgómag, gramm alma; 23 gramm szénhidrát, kalória.
IR Start program Lupui Iza Tudd meg 2 hét alatt, hogy mit kell tenned, ha inzulinrezisztenciád van!
Vacsora: gramm friss spenót, gramm paradicsom, gramm natúrszelet csirkemellből, egy evőkanál balzsamecet, 50 gramm teljes kiőrlésű kenyér; 37 gramm szénhidrát, kalória.
Tízórai: turmix gramm paradicsomból, gramm répából és egy teáskanál lenmagból; 18,5 gramm szénhidrát, 90 kalória.
Melyik bolti kenyér jó nekem, ha nincs időm sütni?
Ebéd: gramm grillezett csirkemell, gramm grillezett paradicsom, gramm főtt quinoa; 48,6 gramm szénhidrát, kalória. Uzsonna: gramm zellerszár gramm humuszba mártogatva; 20 gramm szénhidrát, kalória.
Vacsora: gramm sült lazac, gramm főtt barna rizs, gramm grillezett brokkoli; 41 gramm szénhidrát, kalória.
Tízórai: gramm kefir, 30 gramm pulykasonka, három korpás keksz; 18 gramm szénhidrát, kalória. Ebéd: gramm fűszeres csirkemell, gramm vegyeszöldség-saláta, gramm főtt barna rizs, egy közepes banán desszertként; 52 gramm szénhidrát, kalória.
Uzsonna: gramm szőlő, 50 gramm sajt; 18,3 gramm szénhidrát, kalória.
Vacsora: gramm grillezett tofu, gramm cukkinis lecsó paprikával, paradicsommal, hagymával és padlizsánnal; 80 gramm teljes kiőrlésű kenyér; 42 gramm szénhidrát, kalória. Tízórai: gramm natúr joghurt, gramm eper, 50 gramm zabpehely; 19 gramm szénhidrát, kalória. Ebéd: gramm főtt teljes kiőrlésű tészta, gramm zöldséges ragu paradicsomszószban cukkiniból, reszelt répából, zellerből és gombából, egy evőkanál reszelt sajt; 49 gramm szénhidrát, kalória. Uzsonna: gramm barack; 20 gramm szénhidrát, 78 kalória.
Inzulinrezisztencia tünetei, kezelése, érthetően
Vacsora: borsófőzelék gramm száraz vagy fagyasztott zöldborsóból, egy csapott evőkanál zabliszttel sűrítve, 36 indiai gyógynövény komplexum fogyás szénhidrát, kalória.