Kalóriaszámlálás fogyás
A képlet pofonegyszerűnek tűnik: ahhoz, hogy fogyj, csupán arra van szükség, hogy kevesebb kalóriát vigyél be a szervezetedbe annál, mint amit elégetsz. Csakhogy a gyakorlatban már nehezebb feladat a számolgatás.
Ahhoz, hogy tisztában légy a jelentőségével, először nem árt megismerned, mit is akarsz megszámolni. A kalória az energia mértékegysége: egy kilokalória az kalóriaszámlálás fogyás mennyiségű energia, ami 1 kilogramm víz hőmérsékletének 1°C-nyi emelkedéséhez szükséges.
A kalóriákat a szervezet a bevitt ételből és italból szerzi, aztán az alapvető funkcióira - például a testhő termelésére - és a mozgásra hasznosítja. Energia nélkül nem lehetséges a légzés, de a gondolkozás, a gyaloglás vagy a beszélgetés sem.
GARANTÁLT FOGYÁS - A LEGMEGBÍZHATÓBB módszer !
A felesleges kalóriákat pedig zsírként raktározza a test. Kalóriaszámolás a látványos eredményért Sokan vélik úgy, hogy a kalóriák számolgatása merő időpocsékolás, a fogyókúrában azonban a tudatosság első lépcsőfoka, ha számon tartod, mikor mennyit viszel be, és kalóriaszámlálás fogyás égetsz el a nap folyamán.
Ráadásul sok olyan tanulmány, mint ez kalóriaszámlálás fogyás Maastrichti Egyetem által készített kutatás szolgál bizonyítékul arra, hogy a megnövelt kalóriabevitel súlygyarapodáshoz vezet.
- 7 kg fogyas
- 7 bizonyított módszer a fogyáshoz robotpilóta üzemmódban (kalóriaszámlálás nélkül)
Egy oxfordi vizsgálat emellett ráadásul számszerűen is alátámasztotta, hogy azok fogyókúrák, fogyás kalóriabázissal fontos eleme volt a kalóriaszámlálás, átlagosan 3,3 kilogrammal több fogyást eredményeztek azokhoz képest, mint amik figyelmen kívül hagyták a számolást. Hány kalória kell?
A kalóriaszámlálás bevált módszere a Mifflin-St. Jeor képlet, amivel meghatározható a BMR, avagy az a kalóriamennyiség, amit egy nap alatt felhasznál az ember. A nők esetében ennek meghatározásához a testsúly kilogrammban vett számjegyét kell megszorozni zel, majd ehhez hozzáadni a magasság centiméterben vett számának és 6,nek a szorzatát.
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni
- Kalóriaszámlálás: a fogyás leghatékonyabb módszere - KalóriaBázis
Az összegből ki kell vonni az életkor és 5 szorzatát, majd ebből kivonni et. Fontos, hogy a képlet csak a napi alapszükségletet mutatja meg, mely az anyagcseréhez, életben maradáshoz kell nyugalmi állapotban.
Ezen felül azonban minden mozgás, sőt, még az ülőmunka során elégetett kalóriák is hozzáadódnak ehhez a számhoz. Ezen az oldalon utánanézhetsz, melyik tevékenység, mennyi kalóriát éget.
- 21 napos diéta femina
- Fogyókúra & Diéta Kalóriaszámlálással - Havi kiló mínusz!
Egy 70 kilogramm súlyú, centiméter magas, közepesen aktív, 35 éves nőnek például megközelítőleg kalóriára van szüksége ahhoz, hogy a súlyát ugyanezen a szinten megtartsa. Fogyással körülbelül kalória bevitele esetén számolhat, az kalóriára csökkentett a bevitel pedig még gyorsabb eredményre vezet. Ebből is látszik, hogy a kalóriaszükségletet jelentősen befolyásolja a személy neme, életkora, súlya és napi tevékenységei.
Egy 20 éves sportoló férfi több kalóriát igényel egy kevésbé aktív 60 éves nőnél.
