Rostdús étrend minta
Táplálkozástudományi szakemberek szerint feleannyi rostot sem eszünk, mint kellene, pedig a rostban gazdag ételek amellett, hogy megkönnyítik a fogyást, az egészséges életmód fontos rostdús étrend minta. Hogyan lehet növelni a rost fogyasztásunkat, és mik a legjobb rostban gazdag ételek?
A rostban gazdag ételek hatékonysága a fogyókúra, illetve az egészséges étrend szempontjából megkérdőjelezhetetlen. Ha elegendő mennyiségben fogyasztasz ballasztanyagokat jócskán tartalmazó táplálékokat, amellett, hogy elősegítheted szervezeted salaktalanítását, a koplalást is elfelejtheted, hiszen a rostok az emésztőrendszerben víz hatására megduzzadnak, így telítettségérzetet adnak. A rostszegény táplálkozás nemcsak az ideális testsúly elérését akadályozza meg, de a salakanyagok rendszeres és hatékony eltávolításának hiányában növeli az emésztőrendszeri daganatos megbetegedések esélyét is.
Mik azok a rostok? Az élelelmi rostok a növények azon részei, amiket nem tudunk megemészteni, mert ellenállnak a gyomorsav és az emésztőenzimek hatásának, így szinte érintetlenül érkeznek a vastagbélbe, hogy ott kifejtsék jótékony hatásukat.
Kétféle rostot különböztetünk meg: vízben nem oldódó rostok, amelyek a növények héj részében fordulnak elő, pl.
A vízben oldódó rostok lassítják az emésztést, és segítik a tápanyagok optimális felszívódását. Rostban gazdag ételek előnyei: Teltségérzetet okoznak - a rostban gazdag ételeket tovább rágjuk, és a gyomorban vizet vonnak magukhoz, és megduzzadnak.
Csökkentik a koleszterinszintet - megkötik a bélben a koleszterint, akadályozzák a zsírfelszívódást Megelőzik a székrekedést, elősegítik a könnyebb emésztést.
Lassítják a cukrok felszívódását - ezáltal elősegítik a vércukorszint egyenletesen tartását.
Szilvás kéksajtos spenótsaláta 4.
Felgyorsítják az anyagcserét, így fokozzák a zsírégetést, vagyis a fogyást Mennyi a napi szükséges rostbevitel? A nők számára javasolt rostbevitel napi gramm, a férfiaknak pedig gramm.
Sajnos a legtöbb ember ennek csak a töredékét fogyasztja. Rostban gazdag ételek Rostban gazdag gyümölcsök és rosttartalmuk málna - 6,5.